Kā izveidot pašaprūpes plānu

Mums ir mācīts saistīt vārdu sevi ar negatīvu pieskaņu. Sevis aizrautība, apsēstība ar sevi, uz sevi vērsti ir visi vārdi, kas norāda uz narcistisku personību, kuru sabiedrība vaino un kopienas noraida. Tātad, kā pašaprūpe var būt labs vārds? Kā var attaisnot savu pienākumu pārtraukšanu pret ģimeni, draugiem un kopienu un atvēlēt dārgo laiku savām vajadzībām? Vai pašaprūpe tiešām ir nepieciešama?

Kas ir pašaprūpe?

Pašaprūpe ir saņēmusi daudzas definīcijas, taču tās visas atgriežas pie viena kopsaucēja: darbības, ko cilvēks veic, lai veicinātu savu veselīgu darbību un labklājību. Tomēr, neskatoties uz definīciju, pašaprūpe neaprobežojas tikai ar indivīdu. Uzskats par pašaprūpi pārsniedz indivīdu un ietekmē indivīda ģimeni, kopienu un sabiedrību. Jo, ja mēs esam labi, veseli un apmierināti, mēs varam palīdzēt un rūpēties par apkārtējiem cilvēkiem, kļūt produktīvāki , un dzīvot savu labāko dzīvi, neapgrūtinot sistēmu.

Pašapkalpošanās nozīmē jautāt, kas jums nepieciešams, un nodrošināt sevi. Tā nav sevis izdabāšana, ne arī egoisms. Tas ir labi pārdomāts plāns, kas ļauj stāties pretī dzīves stresa faktoriem, samazināt kumulatīvo stresu un veidot noturību. Tam nav jāiekļauj sarežģītas stratēģijas, bet tai ir jākļūst par daļu no jūsu ikdienas, lai jūs sasniegtu fiziskās, garīgās un emocionālās veselības mērķus. Pašaprūpes praksei ir dažādas formas, un nav viena risinājuma, kas derētu visiem. Tie ir personalizēti atbilstoši indivīda vajadzībām, laikam un mērķiem.

Pašaprūpes veidi

Pašapkalpošanās var būt tikai vairāk miega, vairāk laika pavadīšana ārā vai vairāk laika baudīšana ar draugiem. Tā var būt jebkura darbība, kas palīdz izskaust dažus no sliktiem ieradumiem un aizstāt tos ar labiem ieradumiem, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Pašapkalpošanās ir personisks ceļojums, kas ļauj jums būt labākai sevis versijai labākai pasaulei. Ir daudz veidu pašaprūpes, un tie visi saplūst vienam mērķim: labklājībai.

Fiziskā pašaprūpe

Tavs ķermenis ir motors, kas liek tev darboties. Starp jūsu ķermeni un prātu pastāv nepārraujama saikne. Kad esat vesels un labā formā, jūs jūtaties labāk un spējat novērst trauksmi, depresiju un citus garīgās veselības traucējumus. Fiziskā pašapkalpošanās var izpausties kā:

• Regulāra miega rutīna (7 līdz 9 stundas miega katru nakti)
• Sabalansēts uzturs (apzināta ēšana vai intuitīva ēšana)
• Regulāras fiziskās aktivitātes (vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā)
• Regulāras pārbaudes (vismaz ikgadējas pārbaudes)
• Fiziskā intimitāte (pieskārienu vajadzību ievērošana: apskāvieni, masāža, mājdzīvnieka iegūšana)

Garīgā pašapkalpošanās

Jūsu garīgā veselība ir atkarīga no jūsu domām un uztveres par sevi. Ja vēlaties sasniegt psiholoģisko labsajūtu, jums ir jāsaglabā ass prāts un jāiesaistās darbībās, kas izaicina jūs intelektuāli. Šeit ir dažas pašaprūpes aktivitātes jūsu garīgajai veselībai:

• Saglabājiet atstarojošu dienasgrāmatu
• Ieguldiet personīgajā izaugsmē
• Lasīt
• Spēlējiet prāta spēles, lai uzlabotu koncentrēšanos
• Apgūstiet stresa vadības metodes
• Nosakiet robežas
• Praktizējiet līdzjūtību un pieņemšanu pret sevi
• Iesaistieties pozitīvā iekšējā dialogā
• Runājiet ar terapeitu

Emocionāla pašapkalpošanās

Emocionāla pašapkalpošanās veicina drosmi izjust plašu emociju paleti. Tā koncentrējas uz veidu atrašanu, kā sazināties ar savām jūtām un radīt drošu vidi emocionālai apziņai. Emocionālā pašapkalpošanās ļauj noteikt jūsu emocionālās vajadzības un iekapsulē sociālo pašaprūpi un attiecību pašapkalpošanās .

• Izmantojiet meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai žurnālu rakstīšanu, lai piekļūtu savām emocijām
• Atrodiet veselīgus veidus, kā apstrādāt savas emocijas
• Iesaistiet savā dzīvē pieķeršanos (uzmundrinoši vārdi, laipni žesti, fizisks pieskāriens)
• Atvēliet personīgo laiku lietām, kas jums sagādā prieku
• Pavadiet laiku ar draugiem un mīļajiem
• Sadarbojieties ar citiem jēgpilnā veidā
• Kļūsti par daļu no dažādām sociālajām grupām

Kāpēc jums ir nepieciešams pašaprūpes plāns?

Lai jūsu pašapkalpošanās stratēģijas īstenotos, jums ir nepieciešams pašapkalpošanās plāns. Nepietiek pateikt, ka vairāk laika veltīsit savām vajadzībām. Jums viss ir jāpieraksta un jāpieturas pie sava plāna. Kāpēc ir tik svarīgi izstrādāt pašaprūpes plānu? Pašaprūpes plāns kļūst par jūsu vadošo gaismu jūsu ikdienas pienākumu satraukumā. Jūsu plāns ir intervences rīks, kas palīdzēs jums pārvaldīt jebkādu papildu stresu, ko dzīve jums rada, un preventīvs pasākums, kas parāda izeju no krīzes.

Pašaprūpes plāns sniedz jums lielāku kontroli pār savu dzīvi un māca atšķirību starp reaģēšanu un reaģēšanu uz haotiskiem apstākļiem, kas var rasties laika gaitā. Ja tam ir fiziska klātbūtne, uz papīra lapas jūsu pašaprūpes plāns var palīdzēt jums saprast lietas un saglabāt kursu. Tajā ir attēlota rutīna, kas jums jāievēro, un tas palīdz izvairīties no aizbildinājumiem, kāpēc netiek ievērots viss, kas nepieciešams jūsu veselībai un labklājībai.

Kas būtu jāņem vērā, veidojot pašaprūpes plānu?

Pašaprūpes plāns ir individuāls, taču tas neizslēdz cilvēkus, kuri jūsu dzīvē ir vissvarīgākie. Veidojot pašaprūpes plānu, varat iekļaut pašaprūpes partnerus, lai viens otru sauktu pie atbildības un atbalstītu viens otru šajā procesā. Tas palīdzēs jums izveidot rutīnu, ko varat integrēt savā dzīvē.

Turpiniet ar pašaprūpes novērtējumu un uzziniet, ko varat darīt, lai uzlabotu pašaprūpes praksi. Nosakiet pašreizējos ieradumus, kurus vēlaties mainīt, un darbības, kas tos var aizstāt. Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk un var veicināt jūsu labklājību. Izveidojiet aktivitāšu sarakstu, pamatojoties uz dažādām jūsu dzīves daļām, piemēram, strādāt , fiziskā veselība, emocionālā dzīve un sociālā dzīve. Piešķiriet pašaprūpes praksi katrai savas dzīves jomai, piemēram, apmeklējiet attīstības programmas, dodieties pastaigā pusdienlaikā, meditējiet vai apmeklējiet īpašus pasākumus jūsu ģimenes un draugu dzīvē.

Padomājiet par iespējamiem šķēršļiem, kas var apdraudēt jūsu pašaprūpes aktivitātes, un atrodiet stratēģijas, kā tos pārvarēt. Jūs varat strādāt kopā ar savu partneri vai draugiem vai pielāgot aktivitātes, lai tās atbilstu jūsu rutīnai. Nekas nav akmenī kalts, un jūsu pašaprūpe galvenokārt ir pielāgojama! Pastāstiet saviem tuviem draugiem par savu pašaprūpes plānu un atrodiet dažus pašaprūpes draugus, kas palīdzēs sasniegt katru mērķi. Katram no viņiem var būt pašaprūpes plāns.

Saglabājiet savu plānu tā, lai to varētu redzēt katru dienu, un pielieciet darbu, lai tas notiktu. Jā, dažkārt jūsu pašaprūpes plāns var šķist garlaicīgs, grūts vai vainas apziņas sajūta, taču jums nevajadzētu atteikties no tā. Atteikties no pašaprūpes nozīmē atteikties no sevis! Jums nav jādara viss uzreiz. To var sadalīt mazos soļos. Tas ir pašaprūpes plāns, nevis vēl viens stresa avots jūsu dzīvē.

Katru mēnesi novērtējiet savu sniegumu un esiet reālistisks attiecībā uz to, ko varat sasniegt. Jaunām aktivitātēm ir nepieciešams vairāk nekā viens mēnesis, lai tās kļūtu par ieradumiem. Plānojiet savas aktivitātes un ievērojiet programmu, pat ja nevēlaties vai jums ir iespaids, ka jums nav laika. Pašaprūpei jākļūst par prioritāti, un pašaprūpes plāns var ļoti labi kļūt par glābšanas riņķi, kas jums nepieciešams, lai pārvarētu stresu un uzlabotu dzīves kvalitāti.