Trauksmes veidi un ārstēšana - paskaidrots
Satura rādītājs Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgie traucējumi ASV, un 19% ASV pieaugušo un 31% pusaudžu katru gadu cīnās ar trauksmes traucējumiem. Lai gan zāles var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, cilvēki ar trauksmes traucējumiem gūst lielu labumu, identificējot savu baiļu cēloni ar trauksmes terapiju.
Tā kā ir daudz dažādu trauksmes traucējumu veidu, atrašana Labākā terapijas forma lai identificētu savus izraisītājus un ārstētu trauksmes simptomus, var ievērojami atvieglot trauksmes slogu. Šajā emuārā mēs apspriedīsim dažāda veida trauksmes traucējumus un terapijas, kuras varat izpētīt ar garīgās veselības speciālistu palīdzību.
Kas ir trauksme?
Trauksme ir intensīva baiļu vai nemiera sajūta, kas var ietekmēt indivīda dzīves kvalitāti. Daudzos gadījumos pacienti ar trauksmes traucējumiem jūtas saspringti vai nemierīgi, svīst vai viņiem ir ātra sirdsdarbība. Trauksme ir normāla reakcija uz stresa situācijām, taču, ja jūtat smagu trauksmi, jūsu trauksmes līmeni var kļūt neiespējami pārvaldīt pats, un tas var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Šeit ir visizplatītākie trauksmes traucējumu veidi:
Ģeneralizēts trauksmes traucējums
Ar ģeneralizētu trauksmi jeb GAD cilvēki jūtas ārkārtīgi noraizējušies par tādiem ikdienas jautājumiem kā veselība, skola, darbs un nauda. Trigeri katrai personai ir atšķirīgi, un bažas parasti tiek pārnestas no vienas lietas uz citu. Fiziskie simptomi var būt koncentrēšanās grūtības, nemiers un miega problēmas.
Panikas traucējumi
Panikas traucējumi tiek klasificēti pēc pēkšņām, atkārtotām panikas lēkmēm. Panikas lēkmes ir intensīvu baiļu periodi, kas sākas negaidīti vai saskaras ar izraisītāju. Cilvēki ar panikas traucējumiem pavada daudz laika, uztraucoties par savu nākamo panikas lēkmi. Panikas lēkmes simptomi parasti ir sirdsklauves, pārmērīgas bailes, sāpes krūtīs, svīšana un aizrīšanās sajūta.
Sociālās trauksmes traucējumi
Sociālās trauksmes traucējumi, saukti arī par sociālo fobiju, ir milzīgas bažas, zems pašvērtējums un pašapziņa, risinot sociālās situācijas. Dažos gadījumos sociālā trauksme ir ierobežota ar konkrētu izraisītāju vai situācijas veidu, bet, kad trauksmes sajūtas kļūst smagākas, tas var novest pie izvairīšanās no sociālajām situācijām.
Atdalīšanas trauksme
Cilvēki ar separācijas trauksmes traucējumiem piedzīvo pārmērīgas bažas, kad viņi ir šķirti no saviem mīļajiem vai atstāj savas mājas. Šāda veida trauksme ir normāla bērnības attīstības sastāvdaļa, taču tā var kļūt ārkārtēja vai pat pārņemta pieaugušā vecumā.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi jeb OCD tiek klasificēti kā pastāvīgas, uzmācīgas domas, kas izraisa piespiešanu. Cilvēki ar OKT parasti izmanto piespiešanu, piemēram, tīrīšanu vai skaitīšanu, kā pārvarēšanas mehānismu, lai mazinātu trauksmi, ko izraisa viņu obsesīvās domas.
Posttraumatiskā stresa sindroms
Pēctraumatiskā stresa traucējumi vai PTSD rodas traumatiska notikuma iedarbības rezultātā. Cilvēki ar PTSS parasti piedzīvo intensīvu trauksmi, kad tiek pakļauti skaļiem trokšņiem vai noteiktām situācijām, un viņi var izmantot pašiznīcinošu uzvedību, lai mazinātu bailes.
Fobijas
Fobijas ir ārkārtējas bailes no konkrēta objekta vai situācijas, un smagos gadījumos var izraisīt izvairīgu uzvedību. Katrai personai ir dažādi izraisītāji, taču bieži sastopamas fobijas ir asinis, augums, zirnekļi un publiska uzstāšanās. Cilvēki ar fobijām parasti pavada daudz laika, cenšoties izvairīties no situācijām, kas varētu izraisīt viņu trauksmi, bieži vien pārmērīgi.
Izmaiņas sākas ar vienu soli
Padariet savu garīgo veselību par prioritāti, tagad tas var šķist grūti, taču mēs strādāsim kopā, lai to uzlabotu. Sāciet šodien, ieplānojot bezmaksas konsultāciju pa tālruni.
Kas ir trauksmes terapija?
Trauksmes terapija – atšķirībā no medikamentiem – var palīdzēt noteikt jūsu raižu un baiļu cēloņus, iemācīties veselīgākus veidus, kā tikt galā un mainīt nemierīgo uzvedību. Tā kā trauksmes traucējumi dažādiem cilvēkiem atšķiras, trauksmes ārstēšanu var pielāgot tā, lai tā būtu vērsta uz jūsu izraisītājiem un atvieglotu jūsu specifiskos simptomus. Šeit ir daži no visefektīvākajiem terapijas veidi :
Kognitīvi uzvedības terapija
Kognitīvi-uzvedības terapija jeb CBT ir visizplatītākā psihoterapija, ko izmanto ar trauksmi saistītu panikas traucējumu, fobiju, sociālās trauksmes traucējumu un GAD, kā arī daudzu citu slimību ārstēšanai. Kognitīvās terapijas mērķis ir palīdzēt jums izprast jūsu negatīvās domas un problemātisko uzvedību un aizstāt tās ar veselīgākām darbībām un pārvarēšanas līdzekļiem.
CBT laikā jūs strādāsit ar savu terapeitu, lai pārbaudītu, kā jūsu domas un reakcija uz šīm domām veicina jūsu trauksmi. Jūsu terapeits palīdzēs jums noteikt jūsu trauksmi izraisošās domas, izaicināt tās un aizstāt tās ar veselīgākām, reālistiskākām domām.
Psihodinamiskā terapija
Psihodinamiskā terapija jeb runas terapija balstās uz domu, ka runāšana par savām problēmām var palīdzēt apgūt un izstrādāt rīkus, lai tās risinātu. Psihodinamiskā terapija koncentrējas uz pašrefleksiju un pārbaudi, lai palīdzētu noteikt jūsu trauksmes sakni, identificēt traumatiskus notikumus un uzzinātu, kā dzīvot veselīgāku dzīvi.
Izmantojot psihodinamisko terapiju, jūsu terapeits palīdzēs noteikt jūsu neapzināto motivāciju un pagātnes pieredzi, kas ir izraisījusi jūsu trauksmes lēkmi vai hronisku trauksmi. Tad tie palīdzēs jums labāk izprast, kā risināt savas problēmas un ko jūs varat darīt, lai justos labāk.
Pieņemšanas un apņemšanās terapija
Pieņemšanas un saistību terapija, kas pazīstama arī kā ACT, ir efektīva vairāku trauksmes traucējumu un citu stāvokļu ārstēšanai. ACT mērķis ir palīdzēt jums labāk pieņemt savas domas un apņemties stāties pretī saviem izraisītājiem bez kauna un spriedumiem.
ACT laikā jūs strādāsit ar savu terapeitu, lai noteiktu savas pamatvērtības. Tad jūsu terapeits palīdzēs jums pieņemt to, kas ir ārpus jūsu kontroles, un veikt darbības, kas veicina jūsu vērtības, lai jūs varētu bez bailēm izjust savas domas un jūtas.
Acu kustību desensibilizācijas atkārtota apstrāde
Acu kustību desensibilizācijas atkārtota apstrāde jeb EMDR ir veids trauksmes traucējumu terapija lieto panikas traucējumu un pēctraumatiskā stresa traucējumu ārstēšanai. EMDR koncentrējas uz to, lai mainītu domas vai uzvedību, kas izriet no traumatiskas situācijas, ļaujot jūsu smadzenēm pārstrādāt atmiņas, lai tās vairs neradītu tik lielu trauksmi.
EMDR laikā terapeits vadīs jūs traumatiskā atmiņā, vienlaikus ātri kustinot acis uz priekšu un atpakaļ, piemēram, REM miegā. Jūsu terapeits var izmantot savu roku, dzirdamus piesitienus vai pulsējošu gaismas joslu, lai palīdzētu jums kustināt acis, vienlaikus koncentrējoties uz domām un jūtām, kas rodas, atstāstot atmiņu. Atkārtotas šī procesa sesijas var palīdzēt samazināt ar atmiņu saistīto emociju intensitāti un pēc tam aizstāt tās ar veselīgākām domām.
Nevienam nevajadzētu ciest no trauksmes, tādēļ, ja domājat, ka jums varētu būt trauksmes traucējumi, sazinieties ar savu terapeitu, lai uzzinātu, kura trauksmes terapijas forma jums varētu būt vispiemērotākā.