Uzmanīgas līdzjūtības nozīme pret sevi

Apzināta līdzjūtība pret sevi ir ļoti populārs jēdziens psihologu un cilvēku vidū, kurus interesē psiholoģiskā labklājība. Uzmanība daudzās aprindās tiek uzskatīta par galveno ceļu uz garīgo veselību.

Kad lielākā daļa no mums runā par uzmanību, mēs runājam par apzināšanos un klātesamību šajā brīdī. Mēs runājam par saikni ar savām emocijām un mācīšanos tās apstrādāt, kamēr mēs tās piedzīvojam. Uzmanība ļauj mums uztvert katru mirkli tādu, kāds tas ir, un vienmēr visā meklēt sudraba oderi. Tas darbojas arī kā barjera starp mums un mūsu bieži drudžaino ikdienas dzīvi un var palīdzēt mums pārvaldīt dažādus garīgās veselības stāvokļus, tostarp depresiju un trauksmi.

Citiem vārdiem sakot, apzinātība mūsu citādi pārslogotajā ikdienas dzīvē iedrošina klusumu un mieru. Bet kur iekļaujas apzināta līdzjūtība pret sevi? Kas ir apzināta līdzjūtība pret sevi, un kāpēc tā ir ārkārtīgi svarīga mūsu labklājībai?

Kas ir apzināta līdzjūtība pret sevi?

Ja Uzmanība ir pirmais solis ceļā uz emocionālo labsajūtu un apmierinātība ar dzīvi, uzmanīga līdzjūtība pret sevi ir otrā. Tas izriet no apzinātības, bet tas piedodošā veidā virza izpratni uz sevi. Mēs visi esam pazīstami ar līdzjūtības uzliesmojumu, ko piedzīvojam, kad cieš kāds no mūsu mīļajiem. Neatkarīgi no tā, vai viņi cīnās ar grūtu lēmumu, jūtas nepiemēroti vai pārdzīvo grūtus laikus, mēs uzreiz jūtam nepieciešamību būt viņiem līdzās un izturēties pret viņiem laipni un saprotoši.

Līdzjūtība pret sevi nozīmē izturēšanos pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu, kurš piedzīvo sarežģītas emocijas. Visa mīlestība un rūpes, ko jūs rezervētu savam draugam vai partnerim, var būt vērstas uz iekšu. Apzināta līdzjūtība pret sevi ir spēja piedot sev un cienīt savas emocijas grūtos laikos. Kad mums neizdodas vai ciešam, mums ir vajadzīga laipnība, lai mazinātu risku padodoties uztraukumam , depresijas sajūta vai citas garīgās veselības problēmas.

Kas nav apzināta līdzjūtība pret sevi

Pētnieki un psihologi ir identificējuši trīs būtiskus apzinātas līdzjūtības elementus: laipnību pret sevi, kopējo cilvēcību un apzinātību. Ja tie tiek pareizi īstenoti, tie paver ceļu uz pašatdziedināšanu. Lai gan mēs bieži vien esam līdzjūtības un pārlieku iecietības lietpratēji pret citiem cilvēkiem, daudzi no mums cīnās ar sapratnes, iecietības un mīlestības jūtām.

Diemžēl līdzjūtību pret sevi bieži jauc ar sevis žēlošanu. Lai gan apzinātību var būt vieglāk pārvaldīt, līdzjūtību pret sevi bieži var šķist kā pašapmierinātību, kam ir negatīva pieskaņa un šķiet, ka tā ir pretrunā ar apmierinātību ar dzīvi. tomēr līdzjūtība pret sevi nav žēlums pret sevi vai pašapmierinātība, it īpaši apzinātības kontekstā.

Ja apzinātība galvenokārt ir vērsta uz pieredzes pieņemšanu un pašreizējā brīža pilnīgu apzināšanos, līdzjūtība pret sevi piedzīvo rūpes un mīlestību pret sevi. Trešais apzinātas sevis līdzjūtības pamatelements, kopīgā cilvēcība, ir spēks pieņemt, ka ikviens pieļauj kļūdas un izjūt sāpes. Ir svarīgi ņemt vērā, ka jūsu kļūdas ir daļa no dziļi normālas cilvēka pieredzes.

Kādas ir apzinātas līdzjūtības priekšrocības?

Līdzjūtība pret sevi un apdomība ir bijusi daudzu nesenu pētījumu priekšmets. Pētījumi par līdzjūtību pret sevi ir parādījis, ka pret sevi līdzjūtīgi cilvēki labāk pieņem negatīvo pieredzi, kā arī labāk tiek galā ar savām grūtajām emocijām. Turklāt pašlīdzjūtības pētījumi ir atklājuši, ka šī prasme ir saistīta ar zemāku kortizola līmeni, augstāku spēju kontrolēt mūsu intensīvās emocijas un samazinātu trauksmes un depresijas līmeni. Līdzjūtība pret sevi ir saistīta ar pozitīvāku attieksmi pret dzīvi, lielākām optimisma, zinātkāres un iniciatīvas devām, kā arī izteiktāku altruisma, empātijas un piedošanas sajūtu citiem.

No otras puses, apzinātība ir saistīta ar daudziem pozitīviem ieguvumiem emocionālajai, garīgajai un fiziskajai veselībai, un tiek uzskatīts, ka tas ir īsākais ceļš uz patiesu līdzjūtību pret citiem un pret sevi. Pētījumi atklājuši, ka apzinātības vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem iegūt lielāku kontroli pār saviem impulsiem. Turklāt apzinātības ietekme izpaužas kā veselīgākas attiecības ar citiem, emocionāls līdzsvars un veselīga dzīvesveida paradumu veidošanās. Uz apzinātību balstīta terapija māca mums pārtraukt pretoties mūsu sāpīgajai pieredzei, aptvert tos, neskatoties uz ciešanām, ko tās var izraisīt, un būt laipniem pret sevi. Šis ceļš var radīt tikai lielāku gandarījumu ar dzīvi un emociju regulēšana .

Uzmanība un līdzjūtība pret sevi ļauj mums dzīvot ar mazāku pretestību pret sevi un savu dzīvi. Ja mēs spējam pilnībā pieņemt, ka lietas ir sāpīgas, un esam laipni pret sevi, jo mums sāp, mēs varam vieglāk pārvarēt sāpes. Tādējādi, kad mēs ļaujam apzinātībai saskarties ar līdzjūtību pret sevi, mēs atveram durvis pret sevi, rūpes par sevi, samazinātu stresu un emocionālu dziedināšanu.

Apzināta līdzjūtība pret sevi māca mums pieņemt negatīvu pieredzi, nesalaužoties zem to svara, un pārvarēt sarežģītas emocijas. Kad mēs ejam apzinātu ceļu uz līdzjūtību pret sevi, mēs palielinām savu spēku, lai atzītu savas robežas, mācītos no savām kļūdām un mainītos uz labo pusi bez paškritikas vai pašvērtēšanas. Mēs mācāmies izturēties pret sevi ar laipnību un pašcieņu un kļūstam izturīgāki.

Kā praktizēt apzinātu līdzjūtību pret sevi

Apzināta līdzjūtība pret sevi ir iekšējs spēks, ko var attīstīt, barot un praktizēt. Mēs varam iemācīties līdzjūtību pret sevi, savienojoties ar mūsu iedzimto līdzjūtību pret citiem, līdzjūtību, kas darbojas kā resurss mūsu pašu pašaprūpei . Ja apdomība pievērš jūsu uzmanību tam, ko jūs piedzīvojat konkrētā brīdī, līdzjūtība pret sevi liek jums koncentrēties uz to, kas jums nepieciešams.

Pēc terapeita Kristofera Germera un pētnieces Kristīnas Nefas teiktā, tās dibinātāji apzināta sevis līdzjūtības programma un apzinātas līdzjūtības darbgrāmatas autoriem apzināta līdzjūtība ir psiholoģiska prakse. Tas vienkārši palīdz novirzīt uzmanību no citiem un viņu vajadzībām uz sevi un savām vajadzībām.

Uzmanīgas līdzjūtības prakse sākas ar jūsu apzinātības prasmju attīstīšanu. Atzīstiet, ka pastāv atšķirība starp apzinātību un līdzjūtību pret sevi, un sāciet no tā. Visas negatīvās domas vai emocijas, kas pārņem jūsu prātu, mēģinās nostāties starp jums un līdzjūtību pret sevi, taču ar apdomīgu pieeju jūs varat tām tikt cauri un sākt sevis dziedināšanas ceļojumu:

• Saprotiet, kas stāv starp jums un līdzjūtību pret sevi
• Pārdomājiet uzskatus, kas jums ir par sevi
• Kāda pieredze ir saistīta ar šiem uzskatiem?
• Kāpēc jūs turaties pie šiem uzskatiem par sevi?
• Vai jūsu dzīve būtu labāka, ja jūs atteiktos no šiem uzskatiem?

Šādi jautājumi var palīdzēt jums atrast ceļu no paškritikas un iegūt laipnību pret sevi. Kā gaidīts, pašlīdzjūtības apmācība prasa laiku, centību un, protams, līdzjūtību. Kad esat atradis to, kas neļauj jums būt laipnākam un līdzjūtīgākam pret sevi:

• Mēģiniet noteikt, kas izraisa negatīvu pārliecību par sevi
• Neizvairieties no izraisītājiem, bet veltiet laiku, lai tos saprastu
• Praktizējiet uzmanību un koncentrējieties uz izraisītājiem
• Izpētiet emocijas un domas, kas saistītas ar pieredzi
• Pieņemiet visas savas emocijas un domas un apstrādājiet tās
• Draudzējieties ar sevi un rīkojieties tāpat kā pret draugu, kuram nepieciešama jūsu palīdzība

Sāciet ar vienkāršu apzinātas līdzjūtības vingrinājumu: kā jūs izturētos pret draugu, ja viņš piedzīvotu līdzīgu cīņu kā jūs? Kādus vārdus jūs lietotu, lai viņus mierinātu, un kāds tonis, jūsuprāt, būtu piemērots, lai izrādītu savu līdzjūtību? Tagad salīdziniet to ar veidu, kādā jūs parasti runājat ar sevi līdzīgās situācijās. Vai abi veidi ir vienādi? Kādas ir atšķirības? Kāpēc jūs domājat, ka reaģējat savādāk? Pierakstiet, kā jūs ideālā gadījumā vēlētos izturēties pret sevi grūtos brīžos — vārdi, žesti, tonis, uzvedība.

Tas varētu būt jūsu sākuma punkts jūsu apzinātas līdzjūtības ceļojumam. Tas var arī palīdzēt jums uzzināt, kā labāk tikt galā ar dramatiskām dzīves problēmām un veidot apmierinošākas personiskās attiecības. Turklāt, saskaņā ar Krisa Germera un Kristīnas Nefas teikto, apzināta līdzjūtība pret sevi ir kognitīvās terapijas veids. Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija var palīdzēt cīnīties ar traumām, uzlabot garīgās spējas un palīdzēt emocionālai dziedināšanai.

kas ir pašvērtība psiholoģijā