Pašaprūpes aktivitātes labākai garīgajai veselībai

Pašapkalpošanās ir vitāli svarīga ikvienam, bet jo īpaši cilvēkiem, kuri strādā augsta stresa darbu. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Amerikas psiholoģijas asociācija , cilvēkiem, kuri strādā augsta stresa darbu, ir lielāka iespēja saskarties ar veselības problēmām, nekā tiem, kas to nedara. Pētījums arī atklāja, ka šīs veselības problēmas var ietvert visu, sākot no sirds slimībām un insulta līdz diabētam un depresijai.

Taču problēma ir ne tikai stresa ietekme uz fizisko veselību. APA pētījums arī atklāja, ka cilvēki, kuri strādā augsta stresa darbu, biežāk saskaras ar finansiālām problēmām, attiecību problēmām un vielu lietošanu.

14. septembra zodiaka zīme

Tātad, kā jūs varat pasargāt sevi no stresa negatīvās ietekmes? Pat nelieli soļi, kas var šķist maz, var būt daļa no lielāka procesa, kas var uzlabot jūsu garīgo stāvokli un dzīves kvalitāti, kā arī pazemināt asinsspiedienu un atbalstīt veselīgu sirdsdarbības ātrumu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā varat sākt vai uzlabot savu pašaprūpes ceļojumu labākai garīgajai veselībai. Lai gan šis nav visaptverošs saraksts, tas ir lielisks veids, kā iegūt priekšstatu par to, kā var izskatīties veselīgs dzīvesveids.

Kas ir pašaprūpe?

Lielākā daļa no mums dzīvo drudžainu dzīvi. Tāpēc bieži vien ir grūti atcerēties rūpēties par sevi. Mēs parasti koncentrējamies uz visu paveikto un neņemam laiku, lai pārliecinātos, ka mums viss ir kārtībā vai jūtamies labi.

Būtībā pašaprūpe ir jebkādi centieni apmierināt personas fiziskās, garīgās, emocionālās vai garīgās vajadzības. Citiem vārdiem sakot, daudzas no mazajām lietām, ko darāt savā ikdienas dzīvē, kas sniedz jums laimi, ir līdzeklis pašaprūpei. Pašapkalpošanās ir kā akumulatora uzlāde, un katra pašapkalpošanās prakse ir atšķirīga.

Pētījumi ir parādījuši, ka daudzas pašaprūpes uzvedības ir pozitīvi saistītas ar labāku garīgo veselību un emocionālo veselību. Šķērsgriezuma pētījums no afroamerikāņu hipertensijas pašaprūpes aktivitātēm pat konstatēja asinsspiediena kontroli starp citiem fiziskās veselības ieguvumiem no dažām pašaprūpes aktivitātēm.

Kādi ir dažādi pašaprūpes aktivitāšu veidi?

Fiziskā

Fiziskā pašaprūpe sastāv no darbību veikšanas, lai nodrošinātu labu fizisko veselību. Tas ietver parastās fiziskās aktivitātes, piemēram, braucienu ar velosipēdu vai skriešanu un barojošas diētas ievērošanu.

Pēc a zema sāls diēta veselīgāka sirds vai cukura līmeņa kontrole asinīs ir fiziskas pašaprūpes darbības piemērs. Arī produkti, ko uzklājat uz ķermeņa, un pat rūpes par sevi, piemēram, dušā, siltā vannā, burbuļvannās vai spa dienā, ir daļa no fiziskās pašapkalpošanās prakses.

Mūsu ķermenis ir dzinējspēks, un mums tie ir jāuztur labā stāvoklī, taču tas ir vairāk nekā tikai vingrinājumi un pārtika. Lai gan tas var būt biedējoši, veltiet laiku, lai tiktos ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem, lai noteiktu, uz ko varat koncentrēties, lai fiziski justos labāk. Jūsu veselības aprūpes sniedzēji ir jūsu rīcībā, kad jūs vienkārši nezināt, ar ko sākt.

Garīgās

Garīgā pašapkalpošanās ietver mācīšanos, kā turēt savas domas un reaģēt uz tām. Domām ir liela nozīme jūsu labklājībā. Negatīvas domas var izraisīt trauksmi , depresija un citi garīgās veselības traucējumi. Par laimi, mēs varam iemācīties apstrādāt un pārveidot savas domas, izmantojot dažādas metodes, piemēram, meditāciju, kognitīvo terapiju un traumu terapiju, piemēram, EMDR.

Lai gan ir svarīgi paturēt prātā mūsu domas , ir svarīgi arī atcerēties, ka to nevar sasniegt vienmēr. Tomēr mēs varam iemācīties kontrolēt, kā mēs uz tiem reaģējam. Garīgās pašapkalpošanās prakse var palīdzēt mums koncentrēties uz pozitīvām domām, tikt galā ar stresu un mainīt mūsu smadzeņu darbību.

Ir vienkāršas prakses, lai uzlabotu garīgo pašaprūpi, piemēram, krustvārdu mīklas aizpildīšana, atkāpšanās no sociālajiem medijiem, mūzikas klausīšanās vai iziešana un saziņa ar dabu.

Emocionāls

Uzrunāt mūsu ikdienas emocijas un rūpēties par tām var būt grūti. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ziņas un citi plašsaziņas līdzekļu veidi mūs pastāvīgi bombardē ar sensacionālu emocionālu saturu. Vissvarīgākais emocionālajā pašaprūpē ir atzīt, ka visas emocijas ir derīgas, pat ja mēs tās parasti saistām ar labu vai sliktu konotāciju.

Ja vēlaties atbrīvot vietu visam emociju diapazonam, izmēģiniet žurnāla kārtošana un katru dienu pierakstot savas sarežģītās emocijas, kā arī pateicības sajūtas. Vislabāk to darīt no rīta, tāpat kā jūs izveidot pozitīvu domāšanas veidu . Varat arī lejupielādēt lietotnes, kas sniedz jums ikdienas iedvesmojošus citātus pozitīvai dienas perspektīvai.

Garīgs

Bieži aizmirsts pašaprūpes veids ir garīgā pašapkalpošanās. Tas nozīmē, ka veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, kas jums ir vissvarīgākais. Šīs īsās pauzes drudžainajā dzīvē palīdz nomierināt prātu un mazināt visa veida stresu.

Katru dienu veltiet vismaz 15 minūtes, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk vai palīdz atpūsties. Tas var būt jebkas, sākot no garīgas grāmatas lasīšanas, pastaigas dabā vai nomierinošas mūzikas klausīšanās. Saglabājiet garīgo dienasgrāmatu. Izmantojiet savu dienasgrāmatu kā veidu, lai izsekotu savai garīgajai izaugsmei un progresam. Pierakstiet savas domas un atziņas pēc katras pašapkalpošanās aktivitātes un laiku pa laikam atsaucieties uz tām.

Katru nedēļu veltiet vismaz 30 minūtes sava garīgā ceļojuma pārdomām. To var izdarīt vienatnē vai kopā ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Jums vajadzētu arī mēģināt sazināties ar citiem, kuriem ir kopīga jūsu pārliecība. Laika pavadīšana ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem palīdzēs jums justies atbalstītam un motivētam jūsu garīgajā ceļojumā. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību. Ja jūtat, ka jums ir grūti saglabāt savu garīgo veselību, meklējiet kvalificēta speciālista palīdzību, piemēram, konsultantu, terapeitu vai garīdznieku.

Sociālie

Sociālā pašapkalpošanās ir tas, ko mēs bieži ignorējam. Tomēr, ņemot vērā neseno pandēmiju, iespējams, ka ikvienam ir vairāk jākoncentrējas uz pašaprūpes veidu. Sociālā pašaprūpe ir ļoti svarīga, jo tā atbalsta personīgo izaugsmi un garīgo veselību.

Pat ja neesat sabiedrisks cilvēks, sociāla pašapkalpošanās var atšķirties starp sliktu dienu un labu dienu.

Pārliecinieties, ka nedariet lietas tikai tāpēc, lai izpatiktu cilvēkiem, vai nepalieciet sliktās attiecībās, jo jums šķiet, ka tas jādara. Koncentrējieties uz saziņu ar cilvēkiem, kuri liek jums justies laimīgiem un veseliem, pat ja jums nav enerģijas viņus redzēt klātienē.

Pašaprūpes aktivitātes, ko izmēģināt

Sazinieties ar savu atbalsta tīklu

Jūs, iespējams, to neapzināsit, taču jums, iespējams, jau ir izveidots atbalsta tīkls, kas var jums palīdzēt ar garīgās veselības problēmām un pašaprūpi. Šie cilvēki parasti ir jūsu draugi un ģimenes locekļi.

Vienkārši piezvanot kādam pa tālruni un tērzējot, tas var būt sociāls un emocionāls pašapkalpošanās veids, ko daudzi cilvēki neievēro. Ja iespējams, dodieties nedaudz tālāk un mēģiniet tikties klātienē, lai maisījumam pievienotu sensoro fizisko pašaprūpes darbību, piemēram, apskāvienu.

Ieviesiet meditāciju savā rutīnā

Meditācija dažreiz ir saistīta ar tādām reliģijām kā budisms vai hinduisms, taču jūs varat meditēt neatkarīgi no jūsu reliģiskās pārliecības (vai reliģiskās pārliecības trūkuma). Mērķis ir piebremzēt un būt uzmanīgam par sevi un klātesošo šajā brīdī.

Apzināta uzmanība un dziļa elpošana, kas bieži pavada meditāciju, ir spēcīgas fiziskās, garīgās un garīgās pašapkalpošanās uzvedības. Asinsspiediena un stresa līmeņa pazemināšana ir galvenie meditācijas ieguvumi.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Saglabājiet sarakstu ar visu, ko vēlaties darīt, tostarp par lietām, kuras jūs baidāties darīt. Tas palīdz pārvarēt bailes un uzlabot emocionālo pašapziņu. Turklāt ir zināms, ka saraksti palīdz cilvēkiem labāk koncentrēties un organizēt sevi mērķa sasniegšanai, savukārt lietu pārsūtīšana no tiem veicina dopamīna izdalīšanos, lai palielinātu gandarījumu.

Pazaudējiet sevi dabā

Ir dokumentēti ieguvumi, kas laiku pa laikam ir daļa no dabas. Pastaiga (varbūt pat basām kājām) starp meža kokiem un mirkšana dabas skaistumā, kā arī apzināšanās, ka cilvēks ir daļa no dabas, ir īpaši spēcīga iespēja jūsu pašaprūpes plānam. Iesaistīšanās dabā var būt daļa no lielāka holistiska veselības plāna.

Secinājums

Jebkāda veida pašaprūpes darbības var palielināt pārliecību un palīdzēt pārvaldīt stresu. Personu pašaprūpes aktivitātes bieži tiek ignorētas, taču tās ir svarīgas mūsu garīgajai veselībai un labklājībai. Tas ļauj mums dzīvot tagadnē un labāk pārvaldīt savu ikdienu.

Praktizējiet savu pašaprūpes plānu, pat ja tas ir grūti. Šī ievērošana palīdzēs jums tikt galā pat tajās dienās, kad nevēlaties kaut ko darīt. Ja nezināt, ar ko sākt, tiešsaistē ir pašaprūpes novērtējuma raksti un viktorīnas, kas varētu izrādīties noderīgas.