Pašcieņas aktivitātes un rīki, lai justos pārliecinātāki

Tas notiek ar labākajiem no mums, kāds mums izsaka patiesu komplimentu, un mēs to novirzām. Kāds cits palīdzēja jums gūt panākumus, tāpēc jūs nevarat uzņemties kredītu. Jūsu veiksme bija tīra iespēja, un jums vienkārši paveicās, ka nekļūdījāties. Tie ir klasiski zemas pašcieņas rādītāji. Lai gan tas ir izplatīts, tas ir arī sāpīgs, un ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sekas.

Tas var izpausties dažādos veidos, taču zems pašvērtējums ir komplimentu izteikšana, uzslavas atteikšanās, problēmas ar ķermeņa tēlu, negatīvas attiecības ar sevi. Lai gan šķiet, ka risks uz virsmas ir zems, zema pašapziņa var izraisīt citas garīgās veselības problēmas, ietekmēt jūsu labklājību un pazemināt jūsu dzīves kvalitāti. Tas ir arī atgriezenisks vienādojums, ar zemāku dzīves kvalitāti, kas veicina ievērojamu pašcieņas samazināšanos. Par laimi, ir pieejami daži rīki, kas palīdz veidot pārliecību un radīt veselīgu pašapziņu.

Izveidojiet pašaprūpes plānu

Izveidojot konsekventu pašaprūpes plāns var veicināt veselīgāku un pilnvērtīgāku ikdienas dzīvi. Tas sniedzas tālāk par nelielu pozitīvu pašrunāšanos spoguļa priekšā. Stabils pašaprūpes plāns ir konkrēts ceļš, lai uzrunātu un rūpētos par visiem jūsu aspektiem.

em terapija

Jūsu plānā jāiekļauj sava veida fiziska pašapkalpošanās, kas palīdzēs jūsu ķermenim optimāli darboties. Tas parasti nozīmē, ka katru nakti (vai dienu, atkarībā no jūsu darba grafika) pietiekami gulēt, kā arī ēst pārtiku, kas palīdz jums justies labi, kā arī lietderīgi vingrot vai veikt fiziskās aktivitātes. Jūsu plāns var ietvert pat medicīniskās pārbaudes vai fizisku kontaktu ar citiem.

Papildu lietas, kas jāiekļauj savā pašaprūpes plānā, ir emocionālās aprūpes priekšmeti, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumi vai pateicības žurnāla sākšana. Noteikti plānojiet personīgo laiku veltīt hobijiem vai izklaidei, tostarp pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Daļa no savas emocionālās veselības uzturēšanas ir sociālā piepildījuma atrašana.

Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus

Mēs visi esam dzirdējuši par pozitīvu apstiprinājumu priekšrocībām mūsu dzīvē. Tie ir vēstījumi, kuriem mums var būt grūti noticēt par sevi, bet kas var celt mūsu pašcieņu. Izteikumu atkārtošana, piemēram, es turpināšu mēģināt vai katra kļūda ir iespēja mācīties, vai pat vienkārši es izturēšu visu dienu, pēc atkārtošanās var sākt iejusties mūsu paštēlā.

Žurnāls

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi ir labāk sagatavoti, lai pārvaldītu savas emocijas un jūtas, tiklīdz viņi zina, kas tās ir. Vienkārši katru dienu apsēžoties un pierakstot savas jūtas un pašcieņas problēmas, jūs varat sākt tās analizēt un pats atrast modeļus. Žurnālu rakstīšana var būt neticami spēcīgs introspekcijas rīks.

Kļūsti aktīvāks

Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes un vingrinājumi veicina labāka garīgā veselība un līdzsvarotākas emocijas. Tas arī nodrošina veselīgu un patīkamu endorfīnu devu jūsu ķermenim, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.

puiši ar sociālo trauksmi

Vingrinājumi var dažus cilvēkus atbaidīt, taču tai nav jābūt stingrai, spēcīgai aktivitātei. Jūs varat iziet pastaigā 20-30 minūtes dienā. Laikā, kas jums nepieciešams, lai vienu vai divas reizes apbrauktu kvartālu, jūs varētu sajust būtisku sava emocionālā stāvokļa uzlabošanos.

Strādājiet pie izmērāma mērķa

Tas var iet roku rokā ar fiziskām aktivitātēm, un tas var būt avots viegli sasniedzami pavērsieni . Izvirziet sev mērķi, pat ja tas ir tik vienkārši kā 15 minūšu pastaiga, 4 dienas šajā nedēļā, un nosviniet, kad esat sasniedzis šo mērķi. Pēc tam, kad šis mērķis ir kļuvis ērts, atkal izņemiet to no savas komforta zonas, iespējams, paaugstinot mērķi līdz 20 vai 30 minūtēm vai pievienojot dienu, tad strādājiet pie tā. Ja jūs neveicat vingrinājumus, uzstādiet mērķi lasīt vairāk grāmatu. Ja jums nepatīk grāmatas, iespējams, ir kāda prasme, ko vienmēr esat gribējis apgūt. Ir bezgalīgas iespējas.

Ierobežojiet sociālos medijus

Lai gan sociālo mediju tīkli var būt vieta, kur izklaidēties, patērēt dažas lieliskas mēmes un pat laiku pa laikam runāt par sasniegumiem, tā vienkārši nav veselīga vieta, kur pastāvīgi pavadīt laiku. Pārāk bieži vai pārāk dziļi iekrītot ritināšanas caurumā, varat neprecīzi attēlot jūsu plūsmā esošo cilvēku dzīvi.

gatavojas emdr

Ja jums būtu jāiet garām tikai ziņojumiem jūsu plūsmā, ikviens dzīvotu savu labāko dzīvi, pavadītu atvaļinājumu, katru dienu gatavotu gardas un veselīgas maltītes un būtu ideālās attiecībās. Atcerieties, ka sociālie mediji ir mārketinga instruments. Tas neatspoguļo ikdienas dzīves realitāti, bet gan rūpīgi izstrādātu laika momentu, kas uzņemts ideālā leņķī ar labu apgaismojumu… un filtriem. Pastāvīga barības patērēšana var radīt garīgās veselības problēmas.

Saņemiet profesionālas konsultācijas

Dažreiz mēs ciešam no pašcieņas problēmām, kuras var būt pārāk smagas, lai tās atrisinātu paši. Šeit var atmaksāties profesionālas pašcieņas konsultācijas. Profesionāļiem, māksliniekiem vai radītājiem, kuri var ciest no viltus sindroma, tas var būt būtisks instruments, lai sāktu celt pašcieņu un pārliecību par savu darbu. Konsultāciju laikā var izpētīt arī pašvērtības un cienīguma jautājumus, un darbs ar profesionāli var palīdzēt pārtraukt negatīvu domu modeļu un negatīvu pašrunu ciklu.

Pārliecības paaugstināšana

Pat ņemot vērā visus šos padomus un darbības, kas palīdz veidot jūsu pašcieņu, ir svarīgi atcerēties, ka zema pašcieņa ir kaut kas tāds, no kā jūs varat atgūties, taču dziedināšana nav lineāra. Jums noteikti būs dažas dienas, kad jūs vienkārši nejūtaties vislabākajā veidā, un jums ir nepieciešams nedaudz atslābt.

Jūs esat pelnījis justies pēc iespējas labāk par sevi un būt lepniem par paveikto darbu un paveikto. Tas prasīs laiku un pūles, bet galu galā jūs atklāsiet, ka paaugstinātais pašvērtējums un spēja justies piepildītam savās aktivitātēs būs tā vērts.