Kā pārvaldīt sociālo trauksmi kā LGBTQ+ personai

Trauksmes traucējumi izjauc dzīvi aptuveni 40 miljoni amerikāņu. Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH), aptuveni 15 miljoni amerikāņu pieaugušo cīnās ar sociālo trauksmi.

Sociāli nemierīgi cilvēki nav tikai kautrīgi cilvēki. Sociālo trauksmi nevajadzētu sajaukt ar kautrību. Šis medicīniskais stāvoklis ir intensīvas bailes no sociālām situācijām, kas var izraisīt tādus fiziskus simptomus kā svīšana, sirdsklauves un trīce, kā arī ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti.

Kas ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD)?

Sociālās trauksmes traucējumi (SAD) ir stāvoklis, kam raksturīgs ievērojams pastāvīgu baiļu daudzums vienā vai vairākās sociālās situācijās, izraisot ievērojamu diskomfortu un traucējot funkcionēt vismaz dažās ikdienas dzīves daļās.

laba dzīve pozitīva psiholoģija

Šīs neracionālās bailes var izraisīt citu cilvēku uztverta vai faktiska pārbaude. Cilvēki ar sociālo trauksmi bieži izvairās no sociālām situācijām un baidās satikt nepazīstamus cilvēkus. Viņi var palaist garām darbu, skolu un svarīgus dzīves notikumus, jo pārāk baidās tiem stāties pretī. Personas ar šo intensīvas trauksmes veids var rasties tādi simptomi kā:

• ātra sirdsdarbība
• reibonis
• nosarkst
• trīce
• muskuļu sasprindzinājums
• augsts asinsspiediens
• svīšana
• apgrūtināta elpošana

Sociālā trauksme var ietvert bailes runāt ar cilvēkiem, bailes no negatīva sprieduma un bailes izdarīt kaut ko apkaunojošu. Cilvēki ar sociālo trauksmi bieži uztraucas vairākas dienas vai nedēļas pirms notikuma, it īpaši, ja ir iesaistīta publiska uzstāšanās. Viņi var vispār izvairīties no sociālām situācijām vai aiziet, taču visu laiku jūtas ļoti noraizējušies un neērti.

Sociālā fobija var būt novājinoša un likt cilvēkiem justies apmulsušiem, kauniem un vientuļiem. Tomēr sociālā trauksme neietver nepatiku pret būt vienam. Patiesībā daudzi cilvēki ar sociālo trauksmi ir intraverti, kuriem patīk būt vienatnē.

Šāda veida trauksme parasti sākas bērnībā vai agrīnā pusaudža vecumā, bet var sākties jebkurā vecumā. Sociālā trauksme ir izplatīta cilvēkiem ar citiem traucējumiem, un tā var būt obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD), panikas traucējumu, ģeneralizētas trauksmes (GAD) vai pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) simptoms.

Tā var būt vidēji smaga vai smaga problēma, kas ietekmē personas personīgo, sociālo un profesionālo dzīvi un izraisa daudzas negatīvas sekas, tostarp depresiju, izolāciju un zemu pašcieņu (Amerikas Psihiatru asociācija, 2013).

Sociālā trauksme ir izplatīta visās sociālajās grupās. Tomēr LGBTQ+ populācija, visticamāk, tiks ietekmēta nekā citas grupas. Tas ir saistīts ar stigmatizāciju, diskrimināciju un LGBTQ indivīdu nepieņemšanu sabiedrībā.

Kā sociālo trauksmi var saasināt, iznākot un dzīvojot kā minoritātei

Statistika liecina, ka LGBTQ indivīdi biežāk saskaras ar trauksmi un depresiju nekā pārējie iedzīvotāji. Vienā pētījumā konstatēts, ka 61% transpersonu un 49% trans sieviešu atbilst kritērijiem vismaz vienam psihiskajam traucējumam mūža garumā.

Ir vairāki iemesli, kāpēc sociālā trauksme var būt biežāka LGBTQ indivīdu vidū. Pirmkārt, iznākšana var būt saspringta pieredze . Otrkārt, dzīvošana kā minoritāte var izolēt un radīt sajūtas, ka esi atšķirīgs vai nepieder. Visbeidzot, diskriminācija un vardarbība pret LGBTQ cilvēkiem joprojām ir izplatīta, kas var izraisīt bailes un trauksmi.

Kaut arī jūtas izolēti vai atšķirīgi, var izraisīt depresiju, daži LGBTQ indivīdi arī var piedzīvo dzimuma disforiju . Tā ir diskomforta un satraukuma sajūta saistībā ar noteikto dzimumu, piemēram, intensīva vēlme būt otram dzimumam. Dzimuma disforija var rasties personām, kuras ir audzinātas kā sava dzimšanas dzimuma pārstāvji un ir tagad virzība uz citu dzimuma identitāti .

Sociālās trauksmes ietekme uz transpersonām

Transpersonas piedzīvo sociālo trauksmi biežāk nekā cisdzimuma cilvēki, kas var būtiski ietekmēt viņu dzīvi. Sociālā trauksme var apgrūtināt attiecību veidošanu un uzturēšanu, piedalīšanos darbā vai skolā un pat iziešanu no mājas. Sociālā trauksme var būt novājinoša transpersonām, kuras jau tagad cīnās ar savu garīgo veselību.

pašvērtība pret pašvērtību

Pētījumā, kas publicēts Journal of Health Psychology, atklājās transpersonām ir paaugstināts trauksmes traucējumu risks , depresija, vielu lietošana un domas par pašnāvību, un sociālā trauksme bieži vien ir veicinošs faktors. Pētījumā, ko veica pētnieki no Sanfrancisko Valsts universitātes, tika atklāts, ka transpersonām bija aptuveni trīs reizes lielāka iespēja piedzīvot garīgus traucējumus nekā citiem.

Saskaņā ar Nacionālo transpersonu diskriminācijas apsekojumu aptuveni puse transpersonu saskaras ar augstu darba diskriminācijas līmeni. Transpersonu zemais nodarbinātības līmenis ir nozīmīgs faktors augstajam nabadzības un bezdarba līmenim transpersonu vidū. Turklāt transpersonām ir lielāka iespēja piedzīvot bezpajumtniecību un pašnāvību nekā pārējiem iedzīvotājiem. Bezdarbs un pieejamu mājokļu trūkums var veicināt citas veselības problēmas, tostarp depresiju un vielu lietošanu.

Kā pārvaldīt sociālo trauksmi ikdienas dzīvē

Neskatoties uz izaicinājumiem, efektīvas ārstēšanas un pašaprūpes stratēģijas var palīdzēt samazināt sociālo trauksmi LGBTQ personām. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir izveidot atbalsta tīklu. Tie var būt jūsu draugi, ģimene vai citi LGBTQ cilvēki, kuri vēlas jūs uzklausīt un palīdzēt, sniedzot pozitīvas atsauksmes.

emdr Calgary

Sazinieties ar citiem LGBTQ kopienas locekļiem. Tas ir lielisks veids, kā samazināt transpersonu sociālo trauksmi. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kas jūs esat, un esiet pacietīgs un līdzjūtīgs pret sevi . Spēcīga identitātes izjūta ir galvenais, lai mazinātu sociālo trauksmi.

Piedalīties sabiedriskās aktivitātēs. Jums nav jābūt uzmanības centrā, taču pievienošanās grupai vai klubam to var izdarīt palīdzēt iegūt pārliecību un uzlabot savas sociālās prasmes. Centieties izvairīties no situācijām, kas jūs varētu izraisīt, vai mēģiniet ar tām tikt galā, dodoties pastaigā vai runājot par to ar kādu. Tomēr pilnībā neizvairieties no sociālām situācijām. Vienkārši izvēlieties mazāk stresa situācijas.

Jautājiet citiem LGBTQ cilvēkiem padomu. Dažreiz ir labi pajautāt kādam, kurš ir piedzīvojis tādu pašu dzīves pieredzi kā jūs. Tas var palīdzēt mazināt sociālo trauksmi un likt jums justies pārliecinātākam.

Dziļās elpošanas praktizēšana ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā mazināt stresu, veicināt relaksāciju un pārvaldīt šāda veida garīgās veselības stāvokli. Kad esam saspringti, mūsu elpa kļūst seklāka un sirdsdarbība paātrinās. Tas var izraisīt turpmāku trauksmi un pārņemtības sajūtu. Iekļaujiet savā ikdienas rutīnā dziļas elpošanas un relaksācijas paņēmienus, lai palēninātu sirdsdarbības ātrumu un ienestu organismā skābekli, kam ir nomierinoša iedarbība.

Runājiet ar terapeitu par lietām, kas jūs satrauc, un meklējiet savu garīgās veselības traucējumu ārstēšanu. Pārrunājiet savus trauksmes simptomus ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu holistiskāku pieeju sociālo baiļu un izaicinošu situāciju izpratnei un risināšanai.

Secinājums: cerības vēstījums LGBTQ+ cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālo trauksmi

Sociālā trauksme var būt īpaši sarežģīta LGBTQ+ cilvēkiem. Pasaulē, kas bieži nepieņem savu identitāti, viņi var mēģināt slēpt, kas viņi ir, un slīkst izolācijas un vientulības sajūtās. Kad jūs cīnāties ar sociālo trauksmi, ir svarīgi atcerēties, ka esat pelnījis dzīvot savu dzīvi tā, lai tas jums šķiet autentisks. Terapija vienmēr ir laba vieta, kur sākt savu ceļojumu uz garīgo veselību, līdzsvaru un laimi. Nebaidieties lūgt palīdzību, ja pamanāt trauksmes simptomus vai citas garīgās veselības problēmas. Tu neesi viens!