Bēdu pārvarēšana šajā svētku sezonā

Svētku sezona, kas bieži ir saistīta ar prieku un kopā būšanu, var sniegt kontrastējošu pieredzi tiem, kas sēro. Jautrā atmosfēra un cerības piedalīties svētku tradīcijās var pastiprināt zaudējuma un bēdu sajūtu.

Saskaņā ar aptauju, ko veica Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) , 3 no 5 amerikāņiem uzskata, ka viņu garīgo veselību negatīvi ietekmē brīvdienu sezona, un tas var būt īpaši intensīvs tiem, kas sēro par zaudējumu.

Turklāt pētījumi liecina, ka nozīmīgi datumi, piemēram, brīvdienas un jubilejas, var izraisīt sarežģītas emocionālas reakcijas tiem, kas sēro. Šīs reakcijas, ko bieži dēvē par jubilejas reakcijas , var ietvert skumjas, vientulības un ilgas sajūtas.

Šī raksta mērķis ir sniegt norādījumus un atbalstu, lai palīdzētu pārvarēt šo grūto laiku.

Izpratne par svētku skumjām

Svētku skumjas ir īpašs sēru veids, ko piedzīvo laikā, kas tradicionāli ir saistīts ar prieku un kopību, piemēram, svētku sezonā. Šis skumjas veids atšķiras no parastajām sērām ar to, ka to bieži pastiprina svētki, tradīcijas un atmiņas, kas ir cieši saistītas ar svētkiem.

Kopīgās jūtas šajā laikā ietver nostalģiju un ilgas pēc pagātnes svētku svinībām, kas pavadītas kopā ar zaudēto mīļoto. Bieži vien ir akūta vientulības sajūta, pat ja to ieskauj citi. Turklāt pastāv sabiedrības spiediens piedalīties svētku noskaņās, kas var izraisīt vainas sajūtu vai izolētību tiem, kas sēro.

Svētku skumjas var būtiski ietekmēt cilvēka garīgo un fizisko veselību. Sezonas stress un emocionālie satricinājumi var saasināt esošos veselības stāvokļus vai izraisīt jaunus. Saskaņā ar Medicīnas ziņas šodien , skumjas var izpausties fiziskus simptomus, piemēram, nogurumu, bezmiegu un apetītes izmaiņas, kas var būt īpaši sarežģītas svētku sezonā.

Daudziem brīvdienu rutīnas orientēšana kļūst par sarežģītu procesu. Uzdevums apmeklēt svētku pasākumus, gatavot svētku maltītes vai pat piedalīties tādās vienkāršās aktivitātēs kā brīvdienu filmu skatīšanās var šķist satriecošs. Bēdu process bieži prasa līdzsvaru starp iesaistīšanos brīvdienu aktivitātēs un laika atļaušanu vientulībai un pārdomām. Šo sarežģīto emociju atpazīšana un apstiprināšana ir ļoti svarīga, lai tās pārvaldītu. Nākamajā sadaļā mēs izpētīsim, kā šo emociju atzīšana un izpaušana var būt dziedinoša sēru procesa daļa svētku laikā.

Jūsu jūtu godināšana

Izpratuši unikālos svētku sēru aspektus, kā aprakstīts iepriekšējā sadaļā, tagad mēs koncentrējamies uz jūsu jūtu godināšanas būtisku procesu. Neatkarīgi no tā, vai svētku vakariņās, aizdedzot piemiņas sveci vai svētku laikā, ir ļoti svarīgi ļaut sev justies bez vainas.

Bēdu sajūtas var būt īpaši intensīvas, ja to ieskauj svētku tradīcijas un atmiņas. Terapeiti bieži iesaka žurnālu rakstīšanu kā efektīvu veidu, kā apstrādāt šīs emocijas. Rakstīšana par savu pieredzi, neatkarīgi no tā, vai tā ir priecīgu atmiņu atcerēšanās pie svētku galda vai zaudējuma sāpju izteikšana, var būt terapeitiska. Turklāt iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā ķermeņa skenēšanas meditācija vai klusa laika pavadīšana dabā var radīt miera un pieņemšanas sajūtu.

Sērošanas procesā var palīdzēt arī citi pašizpausmes veidi, piemēram, ar rotājumiem un piemiņlietām piepildītas atmiņu kastes izveidošana vai svētku rituāla veltīšana mīļotā piemiņai. Šīs darbības saglabā mīļotā cilvēka atmiņu un var nest komfortu grūtā laikā .

Savu jūtu godināšana svētku laikā ir solis ceļā uz dziedināšanu. Ļaujot sev piedzīvot un paust skumjas, jūs paverat ceļu jaunu tradīciju radīšanai, kas ciena jūsu ceļojumu un godina jūsu zaudēto mīļoto. Nākamajā sadaļā izpētīsim, kā jaunu svētku tradīciju pielāgošana un veidošana var piedāvāt pēctecības un komforta sajūtu bēdu brīžos.

Meklēju atbalstu

Iepriekšējā sadaļā mēs pievērsāmies tam, cik svarīgi ir godināt savas jūtas sēru procesa laikā. Balstoties uz šo pamatu, šī sadaļa uzsver, cik svarīgi ir nepārdzīvot skumjas vienatnē, it īpaši svētku sezonā. Atbalsta meklēšanai var būt izšķiroša nozīme, lai tiktu galā ar svētku bēdu sarežģītību.

Idejas atbalsta meklēšanai

Tēriņi Laiks ar Saprotošiem cilvēkiem : ieskauj sevi ar draugiem un ģimeni, kuri ciena jūsu sērošanas procesu. Dalīšanās atmiņās par savu mīļoto svētku maltītes laikā vai sveču aizdegšanas laikā var būt veids, kā sajust saikni. Pievienošanās atbalsta grupām: Atbalsta grupas piedāvā vietu, kur dalīties savā bēdu ceļojumā ar citiem, kas saprot. Iesaistīšanās kopienas pasākumos: piedalīšanās kopienas pasākumos, īpaši tajos, kas ir vērsti uz piemiņu svētku laikā, var nodrošināt piederības sajūtu un kolektīvu dziedināšanu. Konsultācijas Terapeiti : Licencēti terapeiti var piedāvāt profesionālus norādījumus, kas pielāgoti jūsu individuālajai bēdu pieredzei. Viņi var palīdzēt izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas, kas godina jūsu emocijas, vienlaikus orientējoties svētku tradīcijās un aktivitātēs.

Ir ļoti svarīgi paziņot par savām vajadzībām un noteikt robežas brīvdienu aktivitātēm. Ja apmeklēt svētku ballīti jūtaties nepārvarami, apsveriet iespēju izvēlēties klusu vakaru vai nelielu pulcēšanos. Terapeiti bieži iesaka, ka ierobežojumu noteikšana var palīdzēt pārvaldīt skumjas, samazināt svētku stresu un novērst emocionālo pārslodzi.

Virzoties uz priekšu, mēs iedziļināsimies pašaprūpes prakšu un veselības saglabāšanas nozīmīgumā šajā grūtajā laikā.

Rūpējoties par sevi

Rūpējoties par sevi ir ne tikai izdevīgs, tas ir nepieciešams, lai pārvarētu skumjas, it īpaši laikā, kas piepildīts ar atmiņām un sakāpinātām emocijām.

Padomi pašaprūpei brīvdienās

Pietiekami atpūsties: Svētku laiks var būt nogurdinošs gan emocionāli, gan fiziski. Dodiet priekšroku atpūtai, lai palīdzētu ķermenim un prātam atgūties. Ēst veselīgi: Lai gan svētku maltītes un kārumi ir galvenais, to līdzsvarošana ar veselīgu pārtiku var būt noderīga, lai rūpētos par savu ķermeni. Meklēšana Laiks relaksācijai : Iekļaujiet tādas aktivitātes kā ķermeņa skenēšanas meditācija vai pavadiet laiku ūdenstilpnes tuvumā, lai atpūstos un atjaunotos.

Pašaprūpe brīvdienu sezonā ir galvenā bēdu pārvarēšanas sastāvdaļa. Rūpējoties par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām, jūs dodat sev iespēju stāties pretī grūtībām, kas saistītas ar skumjām.

Nākamajā sadaļā mēs apspriedīsim profesionālas palīdzības lomu un to, kā terapijas meklēšana var vēl vairāk atbalstīt jūs jūsu bēdu ceļojumā. Neatkarīgi no tā, vai tiek izmantota tradicionālā terapija, tiešsaistes terapija vai citas terapeitiskās metodes, profesionāla vadība var būt vērtīgs resurss bēdu pārvaldīšanai svētku laikā.

Vadot jūs cauri sērām: mana terapeita loma

Kā mēs esam izpētījuši šajā rakstā, bēdu pārvarēšana svētku laikā ir daudzpusīgs ceļojums, kas ietver jūtu atzīšanu, atbalsta meklēšanu un rūpes par sevi.

Kā EMDR ( Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde ) terapeits, mana pieeja, lai vadītu jūs bēdās svētku laikā, ir vērsta uz līdzjūtību un sapratni. EMDR terapija var būt īpaši efektīva, lai apstrādātu intensīvās emocijas un atmiņas, kas šajā laikā bieži parādās.

Saudzīgi palīdzot jums pārvarēt traumatiskas vai sāpīgas atmiņas, kas saistītas ar jūsu zaudējumu, EMDR mērķis ir samazināt emocionālo stresu, ko tie izraisa, padarot brīvdienu sezonu vieglāk pārvaldāmu. Mans uzdevums ir būt jums blakus, piedāvājot drošu un atbalstošu telpu, kur mēs varam to izmantot EMDR metodes, lai vadītu savas bēdas .

Kopā mēs strādāsim, lai mazinātu šo atmiņu sāpes, vienlaikus godinot un saglabājot mīlestību un saikni, kas jums ir pret savu pazaudēto mīļoto. Šajā brīvdienu sezonā jums nav jāpārdzīvo bēdas vienam; Es esmu šeit, lai atbalstītu jūs ik uz soļa, palīdzot jums atrast miera un dziedināšanas mirkļus izaicinājumu vidū.