Kā uzlabot savu pašapziņu 6 soļos

Pašnovērtējums ir cilvēka vispārējā pašvērtības vai personiskās vērtības izjūta. Tas ir spriedums par sevi, kā arī attieksme pret sevi. Pašnovērtējums ietver uzskatus par sevi, piemēram, sava izskata, uzskatu, emociju un uzvedības novērtējumu.

Cilvēkiem ar augstu pašnovērtējumu parasti ir pozitīva attieksme pret sevi un savām spējām. Viņi izrāda pārliecību par saviem lēmumiem un labi izjūt pašvērtību. No otras puses, cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu bieži ir negatīva attieksme pret sevi un viņi var cīnīties ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju. Viņiem var būt grūtības pieņemt lēmumus, justies labi vai justies labu lietu cienīgiem.

Pašnovērtējums ir svarīgs, jo tas ietekmē mūsu domas, jūtas un uzvedību. Tas ietekmē mūsu izdarītās izvēles, izvirzītos mērķus un to, kā mēs reaģējam gan uz panākumiem, gan neveiksmēm. Tāpēc ir svarīgi izkopt veselīgu pašcieņu, lai attīstītu pozitīvu skatījumu un sasniegtu savus mērķus.

Pazīmes, ka jums ir zems pašvērtējums

Zems pašvērtējums ir izplatīta problēma, ar kuru saskaras daudzi no mums, tomēr to var būt grūti atpazīt. Tas var izpausties dažādos veidos, un var būt grūti noteikt, kad tas ietekmē jūsu dzīvi. Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām pazīmēm un simptomiem, kas liecina, ka jūs, iespējams, cīnāties ar sliktu pašnovērtējumu.

Jums bieži šķiet, ka neesat pietiekami labs.

Zems pašvērtējums var izraisīt nepietiekamības sajūtu un šaubas par sevi. Jums var šķist, ka neesat līdzīgs citiem vai jūties, ka nekad nebūsi pietiekami labs . Šīs sajūtas var izraisīt bezpalīdzības sajūtu, kas var vēl vairāk iedragāt jūsu pašcieņu.

Jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem.

Ja jūs pastāvīgi salīdzinat sevi ar citiem un jūtat, ka neesat līdzvērtīgs, tā var būt pazīme, ka jums ir zems pašvērtējums. Pastāvīga sevis salīdzināšana ar citiem var kaitēt jūsu pašcieņai, jo tas pastiprina pārliecību, ka neesat pietiekami labs.

Jums bieži šķiet, ka nevarat izteikties.

Zems pašvērtējums var izraisīt bailes izteikties. Jums var šķist, ka nevarat dalīties savos viedokļos vai jūtās, jo esat noraizējies par nosodījumu vai kritiku. Tas var novest pie izolācijas un vientulības sajūta , vēl vairāk pastiprinot jūsu negatīvos uzskatus par sevi.

Jums ir grūtības pieņemt lēmumus.

Zems pašvērtējums var izraisīt pārliecības trūkumu par savām spējām. Tas var izpausties grūtībās pieņemt lēmumus, jo jūs, iespējams, pastāvīgi uzminējat sevi un jūtat, ka nevarat izdarīt pareizo izvēli.

Jums liekas, ka jūs nepiederat.

Zems pašvērtējums var izraisīt izolētības un neiederības sajūtu. Jums var šķist, ka nepiederat savai draugu grupai vai ka jums nav vietas pasaulē. Tādējādi jūs varat justies vientuļš un atdalīts no citiem.

Ir svarīgi apzināties, ka mums visiem ir brīži, kad mūsu pašcieņa krītas, un tas nenozīmē, ka esat pastāvīgi iestrēdzis negatīvā domāšanā. Galvenais ir spēt savlaicīgi uztvert visus sarkanos karogus, lai jūs varētu veikt pasākumus savas garīgās veselības uzlabošanai, pirms tā kļūst sliktāka.

Savu domu, jūtu un emociju inventarizācija var palīdzēt jums noteikt modeļus vai jomas, kurās var būt nepieciešams vairāk darba, lai jūs justos pārliecinātāki par sevi un pieņemtu labākus lēmumus turpmāk.

Vai jūs varat uzlabot savu pašcieņu?

Veselīga pašcieņas saglabāšana var būt izaicinājums daudziem no mums. Mēs bieži cīnīties ar negatīvajām domām , jūtas un pārliecības, kas var neļaut mums justies labi par sevi. Bet nav neiespējami uzlabot savu pašcieņu un sākt justies labāk par to, kas jūs esat.

Pašcieņas veidošanai nepieciešams pozitīvs pastiprinājums. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir izvirzīt reālus mērķus un atlīdzību par to sasniegšanu. Izvirzot sasniedzamus mērķus un ļaujot sev izbaudīt panākumus to sasniegšanā, jums būs lielāka iespēja justies labāk par sevi un jūsu sasniegumi.

Turklāt atbalstot un iedrošinošus cilvēkus var pozitīvā veidā paaugstināt jūsu pašapziņu. Spēcīga draugu, ģimenes vai kolēģu atbalsta sistēma var atvieglot jūsu mērķu sasniegšanu un iegūt atzinību par visu, ko esat sasniedzis.

Veselīgu ieradumu veidošana ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot savu pašapziņu. Barojošu ēdienu ēšana, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekami daudz miega un patīkamas aktivitātes var uzlabot garastāvokli, kas var netieši paaugstināt pašcieņu.

apspiesta bērnības trauma

Katru dienu vai nedēļu atvēlot laiku atpūtai vai fiziskām aktivitātēm, tas var palīdzēt radīt gandarījuma sajūtu, vienlaikus sniedzot arī kaut ko citu, izņemot ar darbu/skolu saistītus uzdevumus, kam koncentrēties. Rūpes par mūsu fizisko veselību ir arī svarīga daļa no mūsu garīgās labklājības veidošanās, kas arī palīdz paaugstināt pašcieņas līmeni!

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt ceļu uz pozitīvu pašnovērtējumu:

1. darbība: identificējiet negatīvās domas

Negatīvo domu identificēšana ir pirmais solis, lai uzlabotu jūsu pašapziņu. Negatīvās domas mēdz būt neracionālas un koncentrējas uz sliktākajiem scenārijiem vai situācijām, kurās jūs neesat pietiekami labs. Lai identificētu šīs domas, sāciet, vienkārši novērojot savas domas, kad saskaraties ar sarežģītu situāciju. Ja parādās doma, kas liek jums justies tā, ka nevarat gūt panākumus, iespējams, tā ir negatīva doma.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī kā tu runā par sevi iekšēji un ārēji. Vai jūs pastāvīgi noliekat sevi? Vai tu salīdzini sevi negatīvi ar citiem? Tās visas ir zemas pašcieņas pazīmes un var palīdzēt viegli noteikt negatīvas domāšanas modeļus. Kad tās ir identificētas, sāciet apstrīdēt šīs negatīvās domas, aizstājot tās ar pozitīvām, kas atspoguļo līdzjūtību vai izpratni, nevis kritiku un spriedumu.

2. solis: izaiciniet negatīvās domas

Negatīvo domu apstrīdēšana ir galvenais solis jūsu pašapziņas uzlabošanā. Tas ietver mācīšanos atpazīt un apstrīdēt nederīgās domas, kuras laika gaitā, iespējams, esat pastiprinājis jūs, jūsu ģimene vai draugi. Lai apstrīdētu savas negatīvās domas, sāciet ar atpazīšanu, kad tās rodas un kāpēc tās varētu būt tur. Pēc tam apsveriet, vai šīs domas ir patiesas un vai tās ir noderīgas vai kaitīgas.

Pēc šī novērtējuma jūs varat izlemt, kā uz domu reaģēt savādāk – vai nu ar pozitīvāku skatījumu, vai vienkārši pieņemot to kā viedokli, nevis faktu. Visbeidzot, atgādiniet sev visas labās lietas par sevi, uz kurām jums vajadzētu koncentrēties, nevis pakavēties pie negatīvajām. Koncentrēšanās uz pozitīviem apgalvojumiem var palīdzēt mainīt jūsu domāšanas veidu uz atzinību un laipnību pret sevi, kas galu galā uzlabos pašapziņu ilgtermiņā.

3. darbība: veidojiet pozitīvus pašpaziņojumus

Pozitīvi pašpārliecinājumi ir spēcīgi instrumenti, kas var palīdzēt celt mūsu pašcieņu. Tie palīdz mums koncentrēties uz labo sevī un atgādina par mūsu vērtību. Lai gūtu maksimālu labumu no šī soļa, sāciet ar to, ka katru dienu pierakstiet savas pozitīvās domas; tiem nav jābūt ekstravagantiem vai puķainiem, tikai godīgi un laipni vārdi, kas jūs raksturo. Mēģiniet nākt klajā ar vismaz vienu līdz diviem pozitīviem apgalvojumiem dienā, kas izaicina jūsu negatīvos uzskatus.

Turklāt katru dienu veltiet laiku, lai skaļi izlasītu šos apgalvojumus. Tas ne tikai stiprinās ziņojumus, bet arī izveidos jums enkuru, lai jūs varētu tiem ērti piekļūt, kad vien nepieciešams. Visbeidzot, ielieciet savu pozitīvi izteikumi kaut kur tos bieži var redzēt, piemēram, uz ledusskapja vai ziņojumu dēļa; tādā veidā viņiem ir vieglāk iekļauties jūsu ikdienas rutīnā un laika gaitā pakāpeniski iejusties jūsu paštēlā.

4. darbība: izprotiet savus sasniegumus

Kad esat identificējis savus sasniegumus, ir svarīgi tos saprast. Atzīstiet, cik tālu esat nonācis un cik grūti vai viegli bija sasniegumi. Sviniet pat vismazākos panākumus. Pārdomājiet, kādas prasmes, resursi un zināšanas jums palīdzēja sasniegt mērķi, un lepojieties ar sevi, ka izmantojāt šos rīkus, lai paveiktu kaut ko nozīmīgu. Atvēlot laiku, lai atpazītu sasniegto, tas var palīdzēt celt jūsu pašcieņu, jo tas ļaus jums redzēt visu, ko esat spējīgs paveikt.

Pārdomājot sasniegumu, pievērsiet uzmanību negatīvām domām vai jūtām, jo ​​ir viegli koncentrēties uz kļūdām, nevis uz panākumiem. Tā vietā padomājiet par to, cik tālu esat ticis kopš darba sākšanas, un par visiem pūliņiem, kas veikti, lai virzītos uz mērķi. Atcerieties, ka neviens nekad nesasniedz pilnību, tāpēc tiecies pēc progresa, nevis perfekcionisma, lai palielinātu pārliecību par sevi un savām spējām. Visbeidzot, apsveriet iespēju dalīties savos panākumos ar citiem, jo ​​tas var palīdzēt tos nostiprināt mūsu prātos, laika gaitā virzot mūs uz augstāku pašcieņas līmeni.

5. darbība: rūpējieties par sevi

Ir svarīgi, lai parūpējies par sevi ja vēlaties uzlabot savu pašcieņu. Tas nozīmē atpazīt un ievērot sava ķermeņa, prāta, emociju un gara vajadzības. Atvēliet laiku aktivitātēm, kas sniedz jums prieku un līdzsvaro stresa faktorus, piemēram, darbs vai skola. Regulāri vingrojiet, jo tas var sniegt gan fiziskus, gan garīgus ieguvumus, piemēram, uzlabotu stāju, labāku miega kvalitāti, lielāku uzmanību, uzlabotu garastāvokli un pašapziņas pieaugumu.

Turklāt, ēdot barojošu pārtiku, jūs varat uzlabot enerģijas līmeni visas dienas garumā un nodrošināt veselībai nepieciešamos vitamīnus. Visbeidzot, mēģiniet iesaistīties konsekventās relaksācijas praksēs, piemēram, jogā vai meditācijā, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, vienlaikus uzlabojot koncentrēšanās spējas un vispārējo labsajūtu. Veicot šos mazos soļus pašaprūpes virzienā, galu galā palielināsies pārliecība par sevi.

6. darbība: atrodiet atbalstošus cilvēkus

Atbalstošu cilvēku atrašana var būt lielisks veids, kā paaugstināt jūsu pašapziņu. Jūsu atbalsta sistēmā jāiekļauj cilvēki, kas iedrošina, saprot un piedāvā pozitīvu pastiprinājumu. Jums nav obligāti jābūt lielai draugu grupai, taču pat tikai viena vai divas pozitīvas attiecības var būtiski mainīt jūsu skatījumu uz sevi.

Sāciet ar saziņu ar sev tuvākajiem — emocionāli veseliem un atbalstošiem draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem — un jūtieties ērti viņu tuvumā. Skatiet, vai viņi uzklausīs jūsu bažas un sniegs patiesu iedrošinājumu, kas var palīdzēt jums iegūt pārliecību par sevi un uzlabot jūsu pašcieņu. Jautājiet viņiem padomu, kā attīstīt pozitīvas īpašības vai prasmes, kas varētu palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Pārliecinieties, ka jūs arī atdodat; neaizmirstiet izrādīt atzinību par viņu lomu jūsu atbalstīšanā, kad tas ir vissvarīgākais.

Ja nepieciešams, varat arī apsvērt iespēju sarunāties ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, terapeitu vai treneri, kurš specializējas pašcieņas jautājumos. Viņi varēs sniegt mērķtiecīgākus norādījumus par to, kā vislabāk palielināt jūsu pašapziņu, izmantojot pielāgotas stratēģijas, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajām vajadzībām un spējām.

Pēdējās domas

Patiesība ir tāda, ka veselīga pašcieņa nav kaut kas tāds, ar ko tu esi piedzimis; tas ir kaut kas, pie kā mums visiem ir jāstrādā. Ir svarīgi atzīt, ka veselīgas pašcieņas attīstīšana prasa laiku un pūles, taču tas ir iespējams. Ir dažādi veidi, kā uzlabot savu pašapziņu, un, to darot, jūs varat gūt daudzus ieguvumus, kas no tā izriet.

kas nāk ārā

Viens no lielākajiem ieguvumiem, ko sniedz uzlabots pašvērtējums, ir tas, ka tas var palīdzēt jums justies pārliecinātākam par sevi. Ja jums ir veselīga pašapziņa, jūs, visticamāk, domājat pozitīvi par sevi un apkārtējo pasauli. Jūs varētu būt arī vairāk gatavs riskēt un uzņemties iespējas, kuras iepriekš nebūtu domājis.

Turklāt uzlabota pašcieņa var palīdzēt jums gūt panākumus jūsu centienos. Cilvēki ar veselīgu pašnovērtējumu, visticamāk, savā dzīvē saskata pozitīvo, nevis negatīvo. Viņi arī biežāk uztver izaicinājumus kā iespējas, nevis kā draudus. Tas var radīt lielākus panākumus darbā un skolā, kā arī attiecībās.

Visbeidzot, uzlabota pašcieņa var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savas emocijas. Cilvēki ar pozitīvu pašnovērtējumu, visticamāk, labāk kontrolē savas emocijas, un viņi spēj labāk regulēt savas jūtas, reaģējot uz situāciju. Tas var palīdzēt jums vairāk kontrolēt savu dzīvi un pieņemt lēmumus no pamatotākas vietas.