Kas ir viltus sindroms: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Mūsdienu sabiedrībā krāpnieka sindroma jēdziens ir kļuvis arvien izplatītāks. Tā ir nepietiekamības, nedrošības un pašpārliecinātības sajūta, neskatoties uz pierādījumiem par pretējo, piemēram, panākumiem vai kvalifikāciju. Tas var ietekmēt ikvienu, neatkarīgi no viņu izcelsmes vai pieredzes.

Cilvēkiem ar viltus sindromu var šķist, ka viņi nav nopelnītās pozīcijas cienīgi un ka jebkuri sasniegumi bija tikai veiksme.

Daudziem šis garīgās veselības stāvoklis var būt novājinošs, izraisot izolācijas sajūtu, vilšanos un pat depresiju. Viltīgās jūtas var neļaut cilvēkiem riskēt, izmēģināt jaunas lietas un vajadzības gadījumā vērsties pēc palīdzības.

Bailes no neveiksmes un pazemojuma, kas saistītas ar šo uzvedības veselības stāvokli, var neļaut cilvēkiem pilnībā izmantot savu potenciālu gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.

Ir svarīgi atcerēties, ka viltus parādība ir ļoti reāla un ļoti izplatīta parādība un ka ir pieejamas stratēģijas un resursi, lai palīdzētu tiem, kas ar to cīnās.

Imposter sindroma cēloņi

Viltnieka sindroms ir arvien biežāk sastopams stāvoklis, kad indivīds šaubās par saviem sasniegumiem, prasmēm un spējām un maldīgi uzskata, ka nav pelnījis savus panākumus.

Tiek lēsts, ka 70% cilvēku kādā dzīves posmā saskaras ar viltus sindromu, un veiksmīgām sievietēm tas ir augstāks nekā vīriešiem.

Šī garīgās veselības stāvokļa cēloņi ir sarežģīti un daudzpusīgi, taču tos parasti var iedalīt trīs kategorijās: psiholoģiskie, socioloģiskie un vides.

Psiholoģiskie faktori

Viltnieka sindroma psiholoģiskie cēloņi sakņojas mūsu domās un tajā, kā mēs redzam sevi un savas spējas. Personām ar viltus sindromu var būt bailes no neveiksmes, pašapziņas trūkums un grūtības atpazīt un svinēt savus panākumus. Viņi var arī cīnīties ar perfekcionismu, kas ir nereālas cerības, kas var novest pie nepietiekamības sajūta un šaubas par sevi .

genderqueer lesbiete

Socioloģiskie faktori

Socioloģiskie faktori attiecas uz ārējās ietekmes, piemēram, ģimenes, draugu un sabiedrības, ietekmi. Piemēram, ja jūs ieskauj cilvēki, kuri pastāvīgi kritizē jūsu darbu vai noniecina jūsu sasniegumus, tas var izraisīt viltus sindromu. Citi socioloģiskie faktori, kas veicina krāpnieka sindromu, ir spiediens būt veiksmīgam un bailes tikt novērtētam.

Vides faktori

Vides faktori attiecas uz fizisko un garīgo vidi, kurā mēs dzīvojam un strādājam. Piemēram, toksiska darba vide var izraisīt nedrošības un nepietiekamības sajūtu, kas savukārt var izraisīt viltus sindromu. Izolētības sajūta, resursu trūkums un pārāk konkurētspējīga kultūra var arī ietekmēt šo garīgās veselības traucējumu attīstību.

Īsāk sakot, viltus sindroms var rasties psiholoģisku, socioloģisko un vides faktoru kombinācijas rezultātā. Viltnieka sindroma pazīmju un simptomu atpazīšana ir svarīgs solis tā pārvarēšanā.

Imposter sindroma simptomi

Viltnieka sindroms ir sarežģīta psiholoģiska parādība, taču tā nav nekas neparasts. To bieži novēro cilvēkiem ar augstu sasniegumu, un tas var būtiski negatīvi ietekmēt viņu garīgo veselību un labklājību.

Tātad, kādi ir viltus sindroma simptomi? Šeit ir dažas izplatītas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:

Pašpārliecinātība: krāpnieka sindroms bieži izraisa šaubu par sevi sajūtu, kad indivīdi jūt, ka viņi nav pietiekami labi vai nav spējīgi gūt panākumus. Perfekcionisms: Personas, kuras saskaras ar viltus sindromu, tiecas pēc pilnības, jo uzskata, ka viņiem ir jāsaglabā zināms panākumu līmenis, lai pierādītu sevi. Bailes no neveiksmes: Indivīdi ar krāpnieka sindromu mēdz būt pārāk noraizējies par iespējamo neveiksmi , jo viņi baidās, ka jebkura neveiksme pierādīs, ka viņi patiešām ir krāpnieki. Bailes no panākumiem: Dažas personas ar viltus sindromu arī baidās no panākumiem, jo ​​uzskata, ka tas var novest pie turpmākas pārbaudes un šaubām par viņu spējām. Pārdomāt un uztraukties par kļūdām: Cilvēki ar viltus jūtām mēdz pārdomāt un uztraukties par katru pieļauto kļūdu, jo baidās, ka tā apstiprinās viņu pārliecību, ka viņi ir krāpnieki. Zema pašapziņa: krāpnieka sindroms bieži noved pie zemas pašcieņas sajūtas , kurā indivīdi jūtas necienīgi vai nespējīgi gūt panākumus. Sasniegumu samazināšana līdz minimumam: Personas ar viltus sindromu bieži mazina savus sasniegumus vai neatzīst tos par panākumiem. Grūtības pieņemt komplimentus: Personas ar viltus sindromu mēdz atteikt vai noraidīt uzslavas un komplimentus. Trauksme: Cilvēki ar viltus sindromu var arī cīnīties ar hroniskas trauksmes sajūtas , jo īpaši situācijās, kad tiek sagaidīts, ka viņi darbosies profesionālā vidē. Viņi var justies satriekti un nespēj koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Vilcināšanās: Tā kā cilvēki ar krāpnieka sindromu baidās no neveiksmēm, viņi bieži atliek tādu uzdevumu vai uzdevumu izpildi, kurus viņi uzskata par izaicinošiem mērķiem. Izolācija: Personas ar viltus sindromu bieži jūtas izolētas, jo viņiem šķiet, ka neviens cits nevar saprast viņu cīņas un bailes. Izvairīšanās: cilvēki ar krāpnieka sindromu var izvairīties no situācijām, kas saistītas ar sociālo mijiedarbību vai sevis nokļūšanu uzmanības centrā, kas var izraisīt sociālās trauksmes traucējumi .

Imposter sindroma ietekme

Viltnieka sindroms galvenokārt ietekmē cilvēka produktivitāti un karjeru. Cilvēkiem ar krāpnieka sindromu bieži ir grūti uzņemties risku vai izlikt sevi, baidoties no neveiksmes. Viņi var arī nevēlēties pieņemt jaunus izaicinājumus vai iespējas, kas potenciāli varētu novest pie panākumiem. Tas var izraisīt produktivitātes samazināšanos un grūtības virzīties uz priekšu viņu karjerā.

Imposter sindroms var ietekmēt arī indivīda garīgo un fizisko veselību. Viņi var izjust trauksmi, stresu un depresiju. Šīs garīgās veselības problēmas var nopietni ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti un pat izraisīt nopietnas slimības, ja tās netiek novērstas.

Turklāt krāpnieka sindroms var izraisīt vainas un kauna sajūtu un var traucēt attiecībām un citiem ikdienas dzīves aspektiem. Tas var izraisīt arī izolētības sajūtu, jo cilvēkiem ar viltus sindromu parasti šķiet, ka viņi ir vienīgie, kas no tā cieš.

Tie, kurus skārusi krāpnieka sindroms, var censties internalizēt savus panākumus un justies, ka nav tos pelnījuši vainas un nedrošības sajūtas dēļ. Tas var radīt grūtības sasniegt mērķus, saspringtas attiecības ar vienaudžiem un dziļa kauna un nevērtības sajūtu.

Viltnieka sindromu visbiežāk novēro tiem cilvēkiem, kuri vēlas gūt panākumus, bet kuriem trūkst pārliecības, kas nepieciešama, lai gūtu panākumus. Augstu sasniegumu sievietes ir īpaši jutīgi pret šo sindromu, jo pastāv kultūras stereotipi par dzimumu lomām, kas viņiem var apgrūtināt savas vērtības vai personības nopelnu atpazīšanu.

dzīves pārejas jēga

Impostera sindroma ārstēšana

Labā ziņa ir tā, ka krāpnieka sindromu var pārvarēt ar atbilstošu atbalstu un resursiem. Ir svarīgi atcerēties, ka justies kā viltniekam nav vājuma pazīme, bet drīzāk zīme, ka ir jāvelta laiks, lai koncentrētos uz savām stiprajām pusēm un vairotu pārliecību.

Pirmais solis, lai ārstētu viltus sindromu, ir to apzināties. Zinot, kad jūtaties nepiemērots vai nedrošs, jūs varat samazināt krāpšanas sindroma ietekmi uz jums. Kad esat identificējis sava krāpnieka sindroma pamatcēloņus, varat sākt tos risināt, izstrādājot pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt jums labāk pārvaldīt šaubas par sevi.

Kognitīvs Uzvedības terapija (CBT) ir izplatīts terapijas veids, ko izmanto, lai veiksmīgi ārstētu viltus sindromu. Izmantojot CBT, indivīdi iemācās identificēt un apstrīdēt savas iracionālās domas un aizstāt tās ar pozitīva pašsaruna . CBT arī māca indivīdiem, kā labāk rīkoties ar komplimentiem un kritiku un vairāk pieņemt savus panākumus un sasniegumus.

Mindfulness prakses ir arī izrādījušies efektīvi krāpnieka sindroma pārvaldībā. Uzmanība ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi un domu, jūtu un sajūtu pieņemšanu bez sprieduma. Autors praktizējot apzinātību , indivīdi var iemācīties pieņemt savas domas un jūtas un attīstīt lielāku līdzjūtības sajūtu pret sevi.

Vēl viena viltotāja sindroma ārstēšanas iespēja ir psihodinamiskā terapija . Šāda veida terapija ir vērsta uz krāpnieka sindroma pamatcēloņu izpratni, piemēram, nedrošības sajūtu, zemu pašcieņu vai bailēm no neveiksmes. Izmantojot psihodinamisko terapiju, indivīdi var iegūt ieskatu savu garīgo traucējumu pamatcēloņos un iemācīties tikt galā ar savām jūtām veselīgākā veidā.

Papildus terapijai var izmantot vairākas pašpalīdzības stratēģijas, lai novērstu viltus sindromu. Tie ietver reālu mērķu izvirzīšanu, pozitīvu pašrunu un pozitīvu attiecību veidošanu ar nozīmīgiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Citas stratēģijas ietver mentoru un draugu atbalsta sistēmas izveidi, pašaprūpes ieradumu uzlabošanu un laika veltīšanu sev, lai atpūstos un atpūstos.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka ikviens kādā dzīves posmā piedzīvo krāpnieka sindromu. Tā ir normāla cilvēka pieredzes daļa, un nav jākaunas, ka reizēm jūtaties nepietiekami vai nedroši. Atzīstot viltnieka sindroma pazīmes un vajadzības gadījumā meklējot palīdzību, cilvēki var kļūt pārliecinātāki un veiksmīgāki.

Pēdējās domas

Imposter sindroms ir emocionāls stāvoklis, ko raksturo šaubu par sevi un nepietiekamības sajūta. Tas ietekmē cilvēkus no visām dzīves jomām, bet var būt īpaši toksisks tiem, kas darbojas tādās jomās kā tehnoloģija vai zinātnes. Par laimi, ir veidi, kā apkarot krāpnieka sindromu un veidot pašvērtības sajūtu.

Viltnieka sindroma cēloņi ir dažādi, bet bieži vien tie izriet no bērnības pieredzes un ģimenes dinamikas, kas mācīja indivīdiem ievērot noteiktus standartus, lai viņus uzskatītu par kompetentiem vai veiksmīgiem.

Izpratne par to, kā darbojas krāpnieka sindroms, runāt par savām grūtībām ar garīgās veselības speciālistu un iemācīties identificēt simptomus, ir būtiski soļi, lai cīnītos pret krāpnieku sindromu un atgūtu pārliecību.