EMDR trauksmei: kā tas palīdz?

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība Amerikas Savienotajās Valstīs , kas skar 40 miljonus pieaugušo. Trauksme ir dabiska cilvēka emocija, ko ikviens piedzīvo kādā dzīves posmā. Tā ir baiļu vai satraukuma sajūta, reaģējot uz uztvertiem draudiem. Lai gan zināma trauksme ir normāla parādība un pat var būt noderīga, ja tā kļūst pārmērīga, tā var traucēt ikdienas dzīvi.

Ir daudz dažādu trauksmes traucējumu formas , katram ir savs simptomu kopums, taču viens no visizplatītākajiem un visvairāk ārstējamajiem ir Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD) . Cilvēki ar GAD mēdz pārmērīgi uztraukties par ikdienas lietām, piemēram, darbu, naudu, veselību un ģimeni. Tā rezultātā viņi bieži jūtas saspringti, aizkaitināmi un viņiem ir grūtības aizmigt.

Vai trauksme ir ārstējama?

Par laimi, ir efektīvas trauksmes traucējumu ārstēšanas metodes, tostarp kognitīvi-uzvedības terapija un medikamenti. Bet, lai gan šīs ārstēšanas metodes var būt ļoti noderīgas, tās nedarbojas visiem.

Dažiem cilvēkiem alternatīva ārstēšana, ko sauc par EMDR (Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde), var būt efektīvāka. EMDR ir terapijas veids kas izmanto divpusēju stimulāciju, parasti acu kustību veidā, lai palīdzētu cilvēkiem apstrādāt traumatisku pieredzi un dziedēt no tiem. Tā ir salīdzinoši jauna terapija, taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka tā var būt efektīva trauksmes ārstēšanā.

Viens pētījums atklāja, ka EMDR tehnika bija efektīvāka nekā kognitīvās uzvedības terapija (CBT), lai samazinātu trauksmes simptomus un uzlabotu dzīves kvalitāti cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi. EMDR var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir grūtības runāt par savām bažām vai kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu.

Ko pētījums saka par EMDR un trauksmi?

Par EMDR ir veikts liels skaits pētījumu, un lielākā daļa no tiem ir pozitīvi. Pētījuma pārskatā atklājās, ka EMDR ir efektīva trauksmes traucējumu, tostarp pēctraumatiskā stresa traucējumu, panikas traucējumu un fobijas ārstēšana (Lee & Cuijpers, 2013). Jaunākā pārskatā tika atklāts, ka EMDR ir efektīvs līdzeklis gan akūtas, gan hroniskas trauksmes ārstēšanai (Duru & Lendvai, 2016).

Ir konstatēts, ka EMDR ir īpaši noderīga, lai ārstētu ar traumu saistītu trauksmi. Vienā pētījumā konstatēts, ka EMDR bija efektīvāka nekā ekspozīcijas terapija, lai samazinātu PTSS simptomus (Schubert et al., 2014). Citā pētījumā atklājās, ka EMDR bija tikpat efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija PTSS ārstēšanā (Shapiro et al., 2001).

kāpēc ticība sev ir svarīga

EMDR var būt noderīga arī citu veidu trauksmes traucējumu ārstēšanā. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka EMDR bija labāka par grupu terapiju sociālo fobiju ārstēšanā (Craske et al., 2009). Citā pētījumā atklājās, ka EMDR bija tikpat efektīva kā kognitīvās uzvedības terapija panikas traucējumu un agorafobijas ārstēšanā (Lee & Cuijpers, 2013).

Kā EMDR darbojas, lai palīdzētu mazināt trauksmi?

Tiek uzskatīts, ka EMDR darbojas, palīdzot apstrādāt un atbrīvot emocijas un satraucošās atmiņas, kas izraisa trauksmi. Terapeits vadīs klientu, veicot vairākas acu kustības, kamēr klients koncentrējas uz konkrētu atmiņu vai domu, ko viņš saista ar negatīvām emocijām. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju citā veidā, kas var izraisīt trauksmes samazināšanos.

ko sagaidīt pēc emdr

The EMDR pamatprincipi koncentrējieties uz palīdzību individuālajam procesam un izprotiet sāpīgās atmiņas un pieredzi, kas viņiem rada ciešanas. Šāda veida psihoterapija var palīdzēt samazināt negatīvās pārliecības un emociju intensitāti, kas saistīta ar satraucošo notikumu, un palīdzēt indivīdam redzēt to jaunā gaismā.

Nīderlandes pētījums par depresiju un trauksmi atklāja, ka EMDR ir efektīvāka trauksmes simptomu mazināšanā nekā kognitīvā terapija. Citā pētījumā tika atklāts, ka 84% dalībnieku, kuri saņēma EMDR, ziņoja par trauksmes līmeņa pazemināšanos, salīdzinot ar tikai 50% no tiem, kuri saņēma kognitīvo terapiju. Šī statistika liecina, ka EMDR ir efektīvs līdzeklis trauksmes mazināšanai.

EMDR ir lietots PTSS ārstēšanai (posttraumatiskā stresa traucējumi) un klienti, kuri cenšas pārvarēt satraucošus notikumus, bet var būt noderīgi arī cita veida trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas traucējumiem, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un sociālās trauksmes traucējumi .

Kādas ir EMDR priekšrocības trauksmei?

Ir konstatēts, ka EMDR trauksmes ārstēšanai ir ļoti efektīva ārstēšanas iespēja ar ilgstošiem rezultātiem. Pētījumi liecina, ka EMDR var palīdzēt samazināt trauksmes simptomus un uzlabot darbību tiem, kam ir trauksmes traucējumi.

Tiek uzskatīts, ka EMDR pieeja darbojas, palīdzot indivīdam desensibilizēt pret trauksmi izraisošām atmiņām un emocijām, kas izraisa ciešanas. Šis desensibilizācijas process ļauj indivīdam galu galā stāties pretī un apstrādāt šīs atmiņas, emocijas un nelabvēlīgo dzīves pieredzi veselīgākā veidā.

Pārmērīga trauksme var izraisīt ķermeņa sajūtas un fiziskus simptomus, piemēram, sirdsdarbību, svīšanu un apgrūtinātu elpošanu. Tas var izraisīt arī emocionālas sekas, piemēram, aizkaitināmību, nemieru un koncentrēšanās grūtības. Ja trauksme ir smaga, tā var izraisīt panikas lēkmi.

Panikas lēkmes ir pēkšņi intensīvu baiļu vai trauksmes periodi kas saistīti ar tādiem fiziskiem simptomiem kā sirdsklauves, sāpes krūtīs un elpas trūkums. Panikas lēkmes var izraisīt arī emocionālus simptomus, piemēram, bailes nomirt, sajūtas, ka tiek zaudēta kontrole vai sajūta, ka jūtaties atrauts no realitātes. Tās var būt ārkārtīgi biedējošas un izraisīt izvairīšanos no situācijām vai darbībām, kas tās var izraisīt. Tas var traucēt darbu, skolu un sabiedriskās aktivitātes. Panikas lēkmes var izraisīt arī trauksmi par citu panikas lēkmi, kas var kļūt par baiļu ciklu.

EMDR priekšrocības trauksmei ir daudzas un labi dokumentētas:

• EMDR var palīdzēt samazināt trauksmes simptomus
• EMDR var palīdzēt jums izprast un apstrādāt jūsu trauksmi
• EMDR var palīdzēt jums izstrādāt veselīgus trauksmes pārvarēšanas mehānismus
• EMDR var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi katru dienu
• EMDR var palīdzēt jums identificēt un mainīt negatīvo domāšanu
• EMDR var palīdzēt jums justies pārliecinātākam un kontrolēt trauksmi
• EMDR var palīdzēt jums justies cerīgākam par savu nākotni un nebaidīties no nezināmā

Cik ilgi EMDR sāk darboties?

Lai gan uz šo jautājumu nav vienas atbildes, jo ikviens izjūt trauksmi atšķirīgi un tāpēc reaģē uz dažādām ārstēšanas metodēm dažādos veidos, ir konstatēts, ka EMDR ir efektīva ārstēšana daudziem cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes simptomiem.

Vidēji cilvēkiem ir tendence novērot simptomu samazināšanos jau pēc 3–5 EMDR sesijām, un lielākā daļa cilvēku novēroja ievērojamu uzlabojumu pēc aptuveni 12 sesijām.

Tiem, kuri ilgstoši cīnās ar trauksmi vai kuri ir izmēģinājuši citas ārstēšanas metodes bez panākumiem, šis terapijas veids var mainīt dzīvi.

Ir svarīgi atcerēties, ka visi ir atšķirīgi, tāpēc, lai gan daži cilvēki var redzēt rezultātus ļoti ātri, citiem var būt nepieciešams vairāk laika. Tomēr lielākā daļa cilvēku, kuri izmēģina šāda veida traumu terapiju, ievērojami samazina trauksmes simptomus.

Vai pastāv kādi trauksmes riski, kas saistīti ar EMDR?

Ir skaidrs pierādījumu kopums, kas liecina, ka EMDR ir efektīva trauksmes traucējumu ārstēšana. Ir pierādīts, ka šī terapeitiskā metode ir īpaši efektīva personām, kas vēlas apstrādāt satraucošu pieredzi, taču ir arī pierādījumi, ka tā var palīdzēt ar cita veida trauksmes traucējumiem.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne visi, kam tiek veikta EMDR terapija, piedzīvos tādus pašus rezultātus. Daži cilvēki redzēs ievērojamu trauksmes simptomu samazināšanos, savukārt citi var neredzēt nekādas izmaiņas. Un, lai gan EMDR parasti tiek uzskatīts par drošu un efektīvu ārstēšanu, vienmēr pastāv blakusparādību iespējamība.

Visbiežākā EMDR blakusparādība ir reibonis, ko var izraisīt ātras acu kustības terapijas laikā. Citas blakusparādības ir galvassāpes, nogurums un paaugstināta trauksme. Kamēr šie blakusparādības parasti ir vieglas un īslaicīgas , ir svarīgi runāt ar savu garīgās veselības speciālistu par jebkādām bažām. Ļoti retos gadījumos daži cilvēki ir piedzīvojuši smagu trauksmi terapijas laikā vai pat trauksmes atkārtošanos pēc ārstēšanas.

Es un sevis identitātes jēdziens

Tomēr žurnālā Journal of Clinical Psychology publicētajā pārskatā konstatēts, ka EMDR terapijas ieguvumi ievērojami pārsniedz iespējamos riskus. Pārskata autori skaidro, ka EMDR terapija ir atzīta par efektīvu pēctraumatiskā stresa traucējumiem, fobijām un panikas traucējumiem, ko izraisījušas traumas, nelaimes gadījumi vai citas traumatiskas atmiņas. To izmanto arī kā palīglīdzekli depresijas ārstēšanai , ēšanas traucējumi un vielu lietošana.