Depresijas terapija: vai depresija ir ārstējama?

Depresija ir garīga slimība, kas var būt novājinoša un ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti. To raksturo skumjas, bezcerības un tukšuma sajūta. Depresija var izraisīt arī fiziskas problēmas, piemēram, galvassāpes, sāpes krūtīs un gremošanas problēmas. Saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) , depresija katru gadu skar aptuveni 7% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas nozīmē, ka aptuveni 17 miljoni cilvēku katru gadu piedzīvo depresiju.

Pētījumi par depresiju liecina, ka šo traucējumu var izraisīt ģenētisku, psiholoģisku un vides faktoru kombinācija. Piemēram, cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir depresija, var būt lielāka iespēja attīstīt šo stāvokli. Turklāt psiholoģiskie faktori, piemēram, stress, trauksme un zems pašvērtējums var izraisīt depresiju . Visbeidzot, depresijas epizožu attīstību var veicināt arī vides faktori, piemēram, sociālā izolācija, finansiālas problēmas un pakļautība traumatiskiem notikumiem.

Depresijas veidi

Ir daudz depresijas veidu, un katram veidam nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Visizplatītākie depresijas veidi ir:

• liela depresija
• pastāvīgi depresīvi traucējumi
• bipolāriem traucējumiem
• sezonāli afektīvi traucējumi
• psihotiskā depresija
• pēcdzemdību depresija

Smagos depresīvos traucējumus raksturo pastāvīga skumju vai tukšuma sajūta, intereses zudums par aktivitātēm, kas kādreiz bija patīkamas, un grūtības koncentrēties. Pastāvīgi depresijas traucējumi ir tādi paši kā smaga depresija, izņemot to, ka simptomi ilgst ne vairāk kā divus gadus. Bipolāriem traucējumiem raksturīgas ārkārtējas garastāvokļa svārstības no mānijas līdz depresijai.

Sezonāli afektīvi traucējumi notiek tikai noteiktos gadalaikos, piemēram, ziemā un rudenī. Psihotiskā depresija rodas, ja cilvēka depresijas simptomus pavada maldi un/vai halucinācijas. Pēcdzemdību depresija ir līdzīga smagai depresijai, izņemot gadījumu, kad tā rodas pēc dzemdībām.

43 eņģeļa numurs

Biežākie depresijas simptomi

Depresija ir vairāk nekā tikai slikta pašsajūta vai slikta diena. Depresija ir ilgstoša garīga slimība, kas var traucēt visos dzīves aspektos, tostarp darbā, skolā un personiskajās attiecībās. Depresijas simptomi var ietvert:

• Lielāko daļu laika jūtas skumji, tukši vai bezcerīgi
• Intereses zudums par aktivitātēm, kas agrāk bija patīkamas
• Apetītes vai svara izmaiņas
• Pārāk daudz miega vai miega traucējumi
• Vairumā dienu jūtaties noguris vai maz enerģijas
• Jūtas nevērtīgs, vainīgs vai bezpalīdzīgs
• Grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus vai atcerēties lietas
• Domas par nāvi vai pašnāvību, vai pašnāvības mēģinājums

Dažādi depresijas terapijas veidi

Par laimi, depresija ir ārstējama garīga slimība. Depresiju bieži ārstē ar medikamentu un terapijas kombināciju. Antidepresanti var līdzsvarot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas var izraisīt depresiju. Terapija var palīdzēt cilvēkiem ar depresiju iemācīties tikt galā ar negatīvām domām un jūtām un novērst faktorus, kas veicina depresiju.

Kognitīvā uzvedības terapija

Lai gan ir daudz dažādu depresijas ārstēšanas iespēju, viena no visefektīvākajām ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT). CBT palīdz pacientiem ar depresiju identificēt un mainīt negatīvos domu modeļus, kas veicina viņu depresiju.

Ir pierādīts, ka tas ir efektīvs līdzeklis gan vieglas, gan hroniskas depresijas ārstēšanai. Viens pētījums atklāja, ka 70% cilvēku, kuri saņēma kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), novēroja būtisku simptomu samazināšanos. Tas tika salīdzināts ar tikai 35% no tiem, kuri nesaņēma nekādu terapiju.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir psihoterapijas veids, kas palīdz cilvēkiem saprast un veidot savas domas un jūtas. CBT var palīdzēt cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem , garastāvokļa traucējumi, ēšanas traucējumi un citi garīgi traucējumi. CBT var arī palīdzēt cilvēkiem ar fiziskiem veselības stāvokļiem, piemēram, hroniskām sāpēm.

Kognitīvā terapija balstās uz domu, ka mūsu domas un jūtas ietekmē mūsu uzvedību. Ja mēs varam mainīt savas domas un jūtas, mēs varam mainīt savu uzvedību. CBT ir īslaicīga, uz mērķi orientēta terapija. Bieži vien tas ilgst 8 līdz 10 nedēļas, bet vajadzības gadījumā to var integrēt ilgstošākā terapijas procesā.

CBT parasti tiek veikta individuālās sesijās, bet to var veikt arī grupu vai ģimenes sesijās. CBT laikā jūs strādāsit ar savu terapeitu, lai identificētu domas un jūtas, kas jums rada problēmas, un uzzinātu, kā tās pārveidot. CBT var ietvert arī baiļu identificēšanu un saskarsmi ar tām, lai iemācītos ar tām tikt galā.

Starppersonu terapija

Starppersonu terapija ir viens no psihoterapijas veidiem, kas palīdz cilvēkiem uzlabot attiecības ar citiem. Tas ir ārstēšanas veids, ko var izmantot depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanai.

Starppersonu terapija koncentrējas uz šeit un tagad nevis par pagātni. Tas var palīdzēt cilvēkiem saprast, kā viņu pašreizējās attiecības ietekmē viņu garastāvokli un uzvedību. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem apgūt jaunas prasmes saziņai ar citiem un konfliktu risināšanai.

Starppersonu terapija parasti ir arī īslaicīga. To parasti veic iknedēļas 50 minūšu sesijās. Starppersonu terapiju var veikt psihiatrs, psihologs vai klīniskais sociālais darbinieks.

Psihodinamiskā terapija

Psihodinamiskā terapija ir terapijas veids, kas koncentrējas uz bezsamaņā esošo prātu un agrīnās bērnības pieredzi. Tas ir balstīts uz pārliecību, ka mūsu pašreizējo uzvedību ietekmē mūsu pagātnes pieredze.

Šāda veida terapija var būt noderīga cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju. Izpētot bezsamaņā esošo prātu, mēs varam labāk saprast, kāpēc kāds piedzīvo depresiju, un palīdzēt viņam to darīt izstrādāt jaunus pārvarēšanas mehānismus .

Psihodinamiskā terapija parasti notiek vairāku mēnešu vai gadu laikā. To parasti veic iknedēļas 50 minūšu sesijās.

Mūzikas terapija

Mūzikas terapija ir terapijas veids, kas izmanto mūziku, lai uzlabotu indivīda garīgo un emocionālo labsajūtu. Ir pierādīts, ka dažādas mūzikas terapijas formas ir efektīvas depresijas ārstēšanā. Pētījumā, kas publicēts žurnālā The Journal of Positive Psychology, atklājās, ka mūzikas terapija ir saistīta ar depresijas simptomu, trauksmes un stresa samazināšanos.

Individuālā mūzikas terapija var būt efektīva depresijas ārstēšana, jo tā var uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un veicināt relaksāciju. Ja apsverat mūzikas terapiju kā depresijas ārstēšanu, ir svarīgi konsultēties ar kvalificētiem mūzikas terapeitiem, kuri var pielāgot sesijas jūsu īpašajām vajadzībām un depresijas simptomu smaguma pakāpei.

Magnētiskā stimulācija

Magnētiskā stimulācija ir daudzsološs jauns depresijas ārstēšanas līdzeklis. Magnētiskajā stimulācijā magnētisko lauku izmanto, lai stimulētu smadzeņu nervu šūnas. Tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus.

Nesen veikts pētījums atklāja, ka depresijas ārstēšanā magnētiskā stimulācija ir efektīvāka par medikamentiem. Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri saņēma magnētisko stimulāciju, depresijas simptomu samazināšanās bija ievērojami lielāka nekā tiem, kuri saņēma medikamentus.

Pašpalīdzība depresijas gadījumā

Pašpalīdzība ir būtiska depresijas ārstēšanai. Tas ir labākais psiholoģiskās terapijas palīglīdzeklis un var būt spēcīgs līdzeklis depresijas pārvarēšanai. Pašpalīdzība izpaužas dažādos veidos , tostarp grāmatas, vietnes un lietotnes. Daži no labākajiem pašpalīdzības padomi depresijas gadījumā ietver:

955 eņģeļa numurs

• Regulāri vingrojot. Vingrojumi var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt jūs labāku.
• Ēdot veselīgu uzturu. Barojošu ēdienu ēšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un enerģiju.
• Laika pavadīšana ar draugiem un ģimeni. Laika pavadīšana kopā ar mīļajiem var palīdzēt jums justies labāk.
• Pauzes no elektronikas. Pārāk daudz laika elektroniskajās ierīcēs var pasliktināt garastāvokli.
• Relaksācijas paņēmienu praktizēšana. Var palīdzēt relaksācijas metodes, piemēram, joga vai meditācija nomieriniet prātu un uzlabojiet garastāvokli .
• Žurnālu rakstīšana. Rakstīšana par savām domām un jūtām var palīdzēt jums tās labāk izprast un pārvaldīt. Žurnālu rakstīšana var būt arī veids, kā izsekot jūsu progresam, strādājot, lai uzlabotu savu garīgo veselību.

Tomēr pašpalīdzību nevajadzētu uzskatīt par terapijas aizstājēju. Ir svarīgi sadarboties ar veselības aprūpes speciālistiem, lai precīzi diagnosticētu depresiju un izmantotu pašpalīdzību kā daļu no vispārējā ārstēšanas plāna.

Kad meklēt depresijas terapiju

Terapija var būt svarīga atveseļošanās daļa cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši smagu pieredzi, piemēram, traumu vai vardarbību. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem, kuri saskaras ar būtiskām dzīves pārmaiņām, piemēram, šķiršanās vai pensionēšanās.

Kopumā ir ieteicams meklēt terapiju, ja cīnāties ar problēmu, kas negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Tomēr var būt noteikti laiki, kad terapijas meklēšana būtu īpaši izdevīga. Piemēram, ja jums ir depresijas simptomi, jūsu problēmu apspriešana ar veselības aprūpes sniedzējiem var būt svarīgs solis jūsu stāvokļa pārvaldībā un atbalsta saņemšanā.

Ja esat piedzīvojis traumatisku notikumu, terapija var palīdzēt jums apstrādāt jūsu pieredzi un sākt dziedināšanu. Terapija var arī nodrošināt rīkus un atbalstu, lai palīdzētu jums orientēties dzimumidentitātes cīņās un samierināties ar savu autentisko es. Dzimumu apstiprinoša aprūpe ir ļoti svarīga priekš LGBTQ+ kopienas locekļi kuri bieži ir pakļauti garīgās veselības traucējumu, tostarp depresijas, attīstības riskam.

Individuālā psihoterapija var būt īslaicīga vai ilgstoša, atkarībā no indivīda vajadzībām un simptomu smaguma pakāpes. Dažiem depresīviem cilvēkiem, kuriem ir vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomi, ir nepieciešamas tikai dažas sesijas, lai atgrieztos uz pareizā ceļa, savukārt citiem var būt nepieciešams pastāvīgs atbalsts, lai tiktu galā ar smagas depresijas sekām.

Galu galā lēmums par to, kad meklēt terapiju, ir personisks. Ja jūs savā dzīvē cīnāties ar kaut ko, var būt noderīgi runāt ar garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu, vai viņš var jums palīdzēt risināt šo problēmu.