Kurš traumas terapijas veids jums ir piemērots?

Traumatiskiem notikumiem var būt ilgstoša ietekme, kas ietekmē gandrīz katru jūsu ikdienas dzīves daļu. The traumu sekas ir gan emocionāli, gan fiziski, un tie var būt no psiholoģiska nejutīguma sajūtas līdz kuņģa-zarnu trakta problēmām un pat palielinātam sirdsdarbības ātrumam.

Labā ziņa ir tā, ka ir iespējama dziedināšana no traumatiskiem notikumiem. Lai izvēlētos pareizo uz traumām vērstas terapijas veidu, vispirms ir jāsaprot iespējas un jānosaka, cik tās ir pielāgotas jūsu konkrētajām vajadzībām.

Traumas izpratne: kas tas ir + galvenie cēloņi

Vienkāršā traumas definīcija ir cilvēka reakcija uz notikumu, kas tiek uzskatīts par ļoti saspringtu. Piemēram, izdzīvošanu dabas katastrofā var uzskatīt par traumatisku notikumu, kas var ilgtermiņā ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti. Tas pats var attiekties uz mīļotā cilvēka zaudēšanu vai dzīvošanu kara zonā.

Ne visi, kas piedzīvo stresa vai emocionāli izaicinošu situāciju, gūs traumas. Dažiem cilvēkiem var rasties īslaicīgi traumas simptomi. Tomēr citi atklās, ka daudzus viņu dzīves aspektus ietekmēs traumas izraisītas reakcijas, un viņiem var pat attīstīties posttraumatiskā stresa traucējumi.

Kā jau minēts, trauma var izraisīt daudzus simptomus, kas ir gan emocionāli, gan fizioloģiski. Daži no visizplatītākajiem ietver:

• Noliegums un bailes
• Neatrisinātas dusmas
• Skumjas, apjukuma, bezcerības sajūta
• Nejutīgums
• Vainas apziņa
• Trauksme un depresija
• Galvassāpes un migrēnas
• Miega traucējumi
• Sacīkšu sirds (sirdsklauves)
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas

Saskaņā ar pētījumiem jebkur starp 60 un 75 procenti cilvēku ASV ir piedzīvojuši traumatiskus notikumus. Bieža traumatiska pieredze ir:

• Iebiedēšana un uzmākšanās
• Vardarbība ģimenē
• Jebkāda veida vardarbība, arī emocionāla
• Mīļotā zaudējums
• Nopietnas slimības pārdzīvošana (vai mīļotā cilvēka cīņas vērošana)
• Uzbrukumam vai uzbrukumam
• Pārdzīvo dabas katastrofu
• Dzemdības
• Vardarbības pret kādu aculiecinieks

Kā redzat, aktīva dalība saspringtā notikumā vai pat tā novērošana var ietekmēt gan tavu prātu, gan ķermeni. Bērni ir visneaizsargātākie, jo viņiem ir mazāka iespēja paredzēt bīstamu situāciju, kā arī viņiem trūkst prasmju/apziņas, kas nepieciešamas, lai aizsargātu sevi.

Trauma terapijas veidi

Daudzi cilvēki, kuri ikdienā tiek galā ar pagātnes traumu radīto stresu, atturas meklēt uz traumām vērstu ārstēšanu. Tas ir tāpēc, ka viņi bieži mazina vai neapzinās pagātnes notikumu ietekmi uz mūsdienu realitāti.

Par laimi, sarežģītu traumu var risināt vairākos veidos, lai palīdzētu jums apstrādāt savas traumas atmiņas un dziedēt. Dažas no visefektīvākajām ārstēšanas iespējām ir:

apspiestu emociju simptomi

Acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR)

Daži cilvēki, kas piedzīvo traumatiskus notikumus, piemēram, fizisku vai seksuālu vardarbību, nevēlas runāt par savu traumatisko pieredzi. EMDR parasti ir labākā terapeitiskā izvēle šīm personām, daļēji tāpēc nav jāiesaista pagātnes apspriešana .

Izmantojot EMDR, traumu informēta terapeita mērķis ir palīdzēt pacientam apstrādāt un atbrīvot traumatiskas atmiņas izmantojot aktīvas acu kustības vai cita veida divpusēju fizisko stimulāciju. Ikreiz, kad jums tiek lūgts padomāt par konkrētu traumatisku epizodi, kamēr tiek izraisītas acu kustības, smadzenes iesaistās pārstrādē un traumas simptomi galu galā tiek samazināti vai novērsti.

Sākotnēji EMDR tika izstrādāts kā pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) ārstēšana . Galu galā pētnieki atklāja, ka to var izmantot arī, lai risinātu lielāku garīgo problēmu klāstu, tostarp trauksmi un depresiju.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Uz traumām vērsta kognitīvā uzvedības terapija (TF-CBT) galvenokārt tiek izmantota ikreiz, kad bērni un pusaudži saskaras ar traumas sekām.

Terapeitiskās pieejas mērķis ir palīdzēt pacientam atpazīt nederīgus uzskatus vai pat nepareizus uzskatus (piemēram, vainojot sevi un jūtoties atbildīgi par vardarbību, ko piedzīvojis no tuvinieka vai uzticama aprūpētāja).

Kad šie maldīgie uzskati ir precīzi noteikti, TF-CBT mērķis ir nodrošināt pārvarēšanas prasmes un sevis nomierinošas metodes.

Cilvēki, kuri iegūs vislabākos rezultātus no TF-CBT, ir:

• Bērni un pusaudži, kuriem ir bijusi vardarbība vai cits traumatisks notikums
• Cilvēki, kuriem traumatiska notikuma rezultātā rodas PTSS
• Cilvēki, kuri piedzīvo trauksmi, depresiju un citus garīgās veselības traucējumus, ko izraisa trauma
• Aprūpētāji un vecāki, kuri vēlas palīdzēt saviem bērniem atveseļoties

Kognitīvās apstrādes terapija (CPT)

Tāpat kā EMDR, CPT tika izstrādāts, lai risinātu PTSD.

Šāda veida terapijas mērķis ir palīdzēt traumu pārdzīvojušajiem mainīt savus domāšanas modeļus un uzskati, kas nav noderīgi vai kaitē. Parasti šie ir domu modeļi, kas liek cilvēkam justies iestrēgtam savās traumu atbildēs.

Galu galā klients atrod jaunus veidus, kā domāt par traumatisko notikumu un pārvarēt simptomus, kas saistīti ar psiholoģisko traumu. Problemātiskas un neracionālas domas ir adresēti, lai vairāk izgaismotu pagātni un paātrinātu atveseļošanos.

CPT ir izrādījies efektīvs starp PTSS slimniekiem un cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumatiskus notikumus. Tā ir laba ārstēšanas iespēja jebkura vecuma un pieredzes cilvēkiem.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)

Modificēta versija CBT, DBT liek galveno uzsvars uz dzīvošanu mirklī . Uzmanība, pieņemšana, elpošanas vingrinājumi un sevis nomierināšana ir daļa no terapeitiskās pieejas.

Izmantojot šāda veida ārstēšanu, indivīdi iemācās iesaistīties labākā emocionālajā regulējumā. DBT ietver asāku izziņas procesu, lai identificētu destruktīvas domas un uzzinātu, kā tās aizstāt ar veselīgākām.

Pierādījumi liecina, ka DBT varētu palīdzēt ar tādiem stāvokļiem kā PTSS, vielu ļaunprātīga izmantošana, pašnāvnieciska uzvedība, ģeneralizēta trauksme, bipolāri traucējumi, ēšanas traucējumi, lielas depresijas traucējumi , un citi.

Jums vispiemērotākā traumas terapijas veida izvēle

Šīs ir tikai dažas no iespējām, kuras izmantos kvalificēts traumu terapeits. Gadu gaitā ir izstrādātas arī vairākas citas pieejas. Šīs alternatīvas ir hipnoterapija, paātrinātas izšķirtspējas terapija, mākslas un mūzikas terapija, iekšējās ģimenes sistēmas terapija, iekšējā bērna darbs un citas.

Jums, iespējams, būs grūti pašam izvēlēties pareizo pārvarēšanas stratēģiju. Tāpēc ir ļoti svarīgi konsultēties ar pieredzējušu speciālistu, kurš specializējas traumu simptomu risināšanā.

Daudzi garīgās veselības speciālisti izmantos vairāk nekā vienu paņēmienu, lai palīdzētu pacientiem mainīt domāšanas modeļus un iegūt labākas pārvarēšanas prasmes. Tomēr, lai to izdarītu, viņiem būs jāapspriežas ar personu, kura vēlas pārvaldīt savus ar traumu saistītos simptomus, un iegūt labāku priekšstatu par savu pagātni un to, kā tā ietekmē viņu ikdienas dzīvi.

skumju brīvdienu citāts

Nevilcinieties sazināties ar terapeitu un apspriest savus garīgās veselības simptomus. Daži no vissvarīgākajiem jautājumiem, kas jāuzdod pirms terapeita izvēles, būtu jākoncentrējas uz viņu apmācību, pieredzi traumu ārstēšanā un vēlamajām pieejām. Pārliecinieties, ka saziņa jūtas viegla un droša, un izlemiet, vai varat uzticēties garīgās veselības speciālistam. To darot, jūs izveidojat pamatus, kas nepieciešami, lai veiksmīgi ārstētu traumas simptomus.