Upura mentalitāte: kas tas ir un kā mainīt modeli

Upura mentalitāte ir bieži paralizējošs domāšanas veids, kurā indivīds uzskata sevi par bezspēcīgu vai pilnībā pakļautu ārējiem apstākļiem. Tas ir negatīvu domu un emociju ierobežošanas cikls, kas var kavēt personīgo izaugsmi un progresu. Tie, kas pieņem šo mentalitāti, bieži jūt, ka pret viņiem vienmēr slikti izturas vai ka dzīve pret viņiem ir negodīga. Viņiem var būt arī grūtības uzņemties atbildību par savu ieguldījumu konkrētajā situācijā. Svarīgi ir tas, ka, apspriežot upura mentalitāti, mēs nekad nenoliedzam cilvēka vēstures un dzīves apstākļu patieso un būtisko ietekmi uz viņu skatījumu.

Cēloņi: kāpēc tas notiek?

Cilvēki ar upura mentalitāti var izjust bezpalīdzības sajūtu, jo uzskata, ka pasaule ir gatava viņus iegūt. Ir vairāki dažādi upura mentalitātes cēloņi, tostarp bērnības trauma vai seksuāla vardarbība, negatīva pašrunāšana un apgūta bezpalīdzība. Personas, kuras ir piedzīvojušas ievērojamas emocionālas vai fiziskas traumas, var uzņemties upura lomu, lai tiktu galā ar savām sāpēm un bezspēcības sajūtu.

Viktimizācija bieži attīstās agrīnā dzīves posmā, kad persona ir piedzīvojusi likumīgi traumatiskas situācijas vai pret viņu ir izturējies netaisnīgi. Kad tas notiek, persona var sākt internalizēt negatīvos ziņojumus viņi ir saņēmušies un sāk vainot sevi savā situācijā. Šāda veida domāšana var kļūt par ieradumu, un cilvēks sāk domāt par sevi kā būtībā mērķtiecīgu personu neatkarīgi no situācijas.

nebināra nozīme

Vēl viens upura domāšanas iemesls ir negatīva pašrunāšana. Ja cilvēki pastāvīgi kritizē sevi un uzskata, ka viņi nav pietiekami labi, tas var nostiprināt domu, ka viņi ir upuri savā dzīvē. Turklāt, ja indivīdi bieži piedzīvo neveiksmes vai neveiksmes, nemācoties no tiem, tas var izraisīt iemācījusies bezpalīdzība un stiprināt pārliecību, ka viņi ir upuri.

Visbeidzot, upura kompleksu var attīstīt arī apkārtējo cilvēku negatīvās ietekmes rezultātā. Šīs ietekmes piemēri varētu būt ģimenes locekļi, draugi vai kolēģi, kuri mūs pastāvīgi nomāc vai vaino mūs mūsu situācijā. Dzirdot šos negatīvos ziņojumus, mēs sākam tiem ticēt un tad veidojam negatīvu attieksmi, kas galu galā noved pie upura reakcijas.

Simptomi: pazīmju atpazīšana

Lai gan ikviens piedzīvo negatīvas situācijas un brīžus, kad jūtas kā upuris, ir svarīgi apzināties upura mentalitātes pazīmes, lai varētu veikt pasākumus, lai to risinātu.

Upura mentalitāti raksturo bezspēcības un pesimisma sajūta. Cilvēkiem ar upura mentalitāti ir tendence justies tā, ka viņiem vienmēr ir slikti paveicies, un viņi savu nelaimi var saistīt ar ārējiem spēkiem. Tas var izraisīt tiesību sajūtu, žēlumu pret sevi un pat naidu pret sevi.

Upura mentalitāte var izraisīt arī neveselīgu nodarbošanos ar citu vainošanu savos trūkumos un atteikšanos uzņemties atbildību par savu rīcību.

Upura mentalitātes pazīmju identificēšana var palīdzēt atpazīt, kad tas ietekmē jūsu dzīvi, un veikt pasākumus, lai to risinātu. Ja jūtaties kā apstākļu upuris, šeit ir kopīgas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:

• Racionalizācija: attaisnojiet savu uzvedību vai situācijas, kurās atrodaties.
• Vainošana: vainojiet sevi vai citus cilvēkus savās nelaimēs.
• Pretošanās pārmaiņām: atteikšanās no tām veikt pasākumus, lai uzlabotu savu dzīvi vai veikt izmaiņas, kas varētu jums noderēt.
• Sevis žēl: jūtat sevis pārlieku žēl un gaidāt, ka citi jutīs līdzi jūsu nožēlojamajai situācijai.
• Sajūta tiesīga: domājat, ka jūsu apstākļu dēļ esat pelnījis īpašu attieksmi vai privilēģijas.
• Atteikšanās: izolējieties no citiem cilvēkiem un izvairieties no sociālām situācijām.
• Gaidot negatīvismu: paredzot, ka lietas noies greizi un gaidot sliktāko .
• Atteikšanās uzņemties atbildību: neuzņemties atbildību par savām darbībām vai dzīvi.

Papildus šai uzvedībai indivīdiem ar upura mentalitāti var būt arī grūtības pieņemt atgriezenisko saiti vai kritiku, nekļūstot aizsargātiem vai dusmīgiem.

Viņiem var būt arī grūtības pieņemt lēmumus vai rīkoties, jo viņiem šķiet, ka ārējie faktori kontrolē viņu dzīvi.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan var būt likumīgi iemesli, kāpēc kāds reizēm jūtas kā upuris, šī domāšanas pārņemšana var būt kaitīga gan personiski, gan profesionāli.

Sekas: ietekme uz dzīvi

Upura mentalitāte ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem, pat tiem, kuri neapzinās, ka viņiem tā ir. Šī mentalitāte var radīt sajūtu, ka esat apstākļu upuris, kam nav kontroles pār to, kas ar jums notiek, un sajūta, ka esat iestrēdzis tajos pašos uzvedības un pārliecības modeļos. Diemžēl šāda veida domāšana var radīt nopietnas sekas cilvēka sociālajā un emocionālajā pasaulē.

Ja kādam ir upura mentalitāte, viņš, visticamāk, vaino savas problēmas un neveiksmes uz kādu vai kaut ko citu. Viņi var justies tā, it kā viņi nekontrolē notikumus savā dzīvē, un samierināties ar dzīvi, kurā valda nelaime un nelaime. Tas var izraisīt bezpalīdzības un bezspēcības sajūtu, kas savukārt var ietekmēt cilvēka pašcieņu un motivāciju.

Citas upura mentalitātes sekas ir tādas, ka tas var likt viņiem cilvēkiem iestrēgt sevis sabotāžas modeļos. Viņi var tik ļoti pieraduši justies kā upuri, ka viņiem ir grūti uzskatīt sevi par spējīgu veikt nozīmīgas izmaiņas. Tas var novest pie neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem, piemēram, atkarības vai izvairīšanās, kas tikai pastiprina upura ciklu.

Upura mentalitāte var izraisīt arī neveselīgas personiskās attiecības ar citiem. Persona, kurai ir izveidojusies upura sajūta, visticamāk, paliks sarežģītās attiecībās, kas viņam nav veselīgas, jo nejūtas spējīgas veikt kādas izmaiņas. Tas var novest pie līdzatkarīgām attiecībām. Vai arī viņi var pieņemt upura mentalitāti, kas var atstumt draugus un ģimenes locekļus, kuri cenšas piedāvāt atbalstu vai padomu, uzskatot viņus par nejūtīgiem vai neizpalīdzīgiem.

iztikas mentalitāte

Cilvēkiem ar upura mentalitāti var rasties grūtības arī profesionālā vidē, kur atbildības uzņemšanās par savu rīcību ir būtiska panākumu gūšanai. Viņiem var būt lielāka nosliece uz vilcināšanos un mazāka iespēja uzņemties iniciatīvu vai riskēt. Turklāt viņiem var būt grūti pieņemt kritiku vai atsauksmes, kas var liegt viņiem uzlabot savu sniegumu.

Viktimizācijas sajūta var izraisīt arī stresu un trauksmi. Cilvēkiem ar upura mentalitāti var šķist, ka viņi pastāvīgi ir sardzē un gaida, kad ar viņiem notiks nākamā sliktā lieta. Tas var novest pie depresijas sajūtas un pat var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, galvassāpes, bezmiegu un kuņģa problēmas.

Stratēģijas: modeļa maiņa

Lai mainītu upura mentalitāti, ir svarīgi atpazīt negatīvās domāšanas modelis un pašaprunāšanās. Cietušie var sākt, atzīstot dažus veidus, kādos viņi var kontrolēt savu dzīvi pat sarežģītās situācijās. Atbildības pārņemšana par savām darbībām un lēmumiem palīdz novirzīt uzmanību no ārējiem faktoriem uz iekšējiem.

Vēl viena stratēģija, lai atbrīvotos no upura mentalitātes, ir pateicības un uzmanības praktizēšana. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas viņam nav vai kas pagātnē ir noticis nepareizi, pievērsiet uzmanību tam, kas jums ir un ko var darīt, lai uzlabotu savu situāciju. Pateicības žurnālu rakstīšana vai apzinātības prakse var palīdzēt attīstīt šo jauno skatījumu uz dzīvi. Šeit ir daži padomi, kā mainīt upura mentalitātes modeli.

Atzīstiet problēmu : Pirms veikt izmaiņas, atzīstiet, ka esat iekritis upura mentalitātes modelī. Šī modeļa atzīšana var palīdzēt jums uzņemties atbildību par savu dzīvi un sākt veikt pasākumus, lai no tās izkļūtu.

Identificējiet trigerus : Ir svarīgi identificēt situācijas, cilvēkus un domas, kas izraisa jūsu upura mentalitāti. Tiklīdz jūs zināt, kas ir šie izraisītāji, varat sākt to darīt izdarīt apzinātas izvēles reaģēt savādāk.

būt attiecībās ar narcisu

Izstrādāt jaunas stratēģijas : Kad esat apzinājies izraisītājus, ir pienācis laiks izstrādāt jaunas stratēģijas, kā šajās situācijās reaģēt citādi. Tas varētu būt pārliecinošas komunikācijas prasmju attīstīšana, mācīšanās pateikt nē vai citu veidu atrašana, kā rīkoties.

Praktizējiet pašaprūpi : Pašaprūpes paņēmieni ir būtiski jebkura veida izmaiņām. Ir svarīgi atrast veidus, kā sevi kopt un rūpēties par sevi. Tas varētu būt regulāri pārtraukumi, pietiekami daudz miega, veselīgas pārtikas ēšana un aktivitāšu veikšana, kas jums patīk.

Sasniedziet atbalstu : Ja jums ir grūtības izkļūt no upura mentalitātes, var būt noderīgi vērsties pēc atbalsta no draugiem, ģimenes vai profesionāļa. Atbalsta tīkls var palīdzēt jums palikt uz pareizā ceļa un justies iedrošinātam.

Runājiet ar terapeitu : Terapeitiskā atveseļošanās var palīdzēt noteikt upura mentalitātes avotus, piemēram, pagātnes traumas, bērnības pieredzi un pat pašreizējos stresa faktorus. Tas var arī sniegt jums rīkus jaunu prasmju veidošanai un emocionālā intelekta palielināšanai. Jūsu terapeits var palīdzēt jums attīstīt komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes, paaugstināt savu pašapziņu , un pieņemt pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt pārvaldīt bezpalīdzības sajūtu.

Tas viss ir atkarīgs no pašapziņas un iespēju radīšanas

Mums kā cilvēkiem ir dabiski iekrist uzvedības modeļos, kas ir ērti un pazīstami, pat ja šie modeļi nav izdevīgi vai produktīvi. Diemžēl dažreiz mēs iekrītam upura mentalitātes modelī, kas neļauj mums uzņemties personīgo atbildību un virzīties uz priekšu savā dzīvē. Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams izkļūt no šī upuru mentalitātes modeļa, izstrādājot labākas stratēģijas.

Apzinoties savas domas, jūtas un uzvedību, jūs varat atpazīt, kad jūs ieslīgstat šajā domāšanas veidā. Iespējas rodas, uzņemoties atbildību par savu dzīvi un pieņemot, ka jums ir spēks to mainīt. Tas nozīmē noteikt jomas, kurās varat rīkoties un veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.

Sava domāšanas veida maiņa prasa laiku un pūles, bet tas ir iespējams ar konsekventu praksi. Sāciet, koncentrējoties uz personīgo izaugsmi un izvirzot sev reālus mērķus. Apvienot sevi ar atbalstošiem cilvēkiem, kas mudina uz pozitīvu, nevis negatīvu, arī palīdzēs mainīt jūsu skatījumu uz iespēju palielināšanu, nevis upuri.

Atcerieties, ka viss sākas ar sevis apzināšanos; tiklīdz esat vairāk apzinājies, kā domājat par sevi vai situācijām sev apkārt, varat sākt veikt izmaiņas, lai dotu sev spēku labākai nākotnei!